Kako napumpati zadnjicu do devojke?

Koliko ljudi, toliko mnogo preferencija - neki biraju teretanu, druge - oblikuju ili vruće - a još neki vole da uče u kući. Međutim, bilo koji put koji izaberete, uvek možete pronaći efikasan način za pumpanje zadnjica. Časovi zahtevaju integrisani pristup i konzistentnost u radu, tako da za efektivnu obuku morate malo proširiti svoje znanje o sportu i mišićima.

Koliko brzo napumpati zadnjicu do devojke?

Brzo - koliko je sati? Nedelju dana? Nedelju dana nemoguće je značajno promijeniti mišićno tkivo. Međutim, i tokom jednog mjeseca promjene će biti jedva primetne. Da bi videli prve zapažene rezultate, trebalo bi da bude najmanje 3-6 meseci.

Šta utiče na brzinu postizanja efekta u smislu kako pumpati zadnjicu do devojke:

  1. Redovnost obuke. Nećete ništa postići tako što ćete to raditi na osnovu slučaja do slučaja. Trening treba strogo 3 puta nedeljno da donese trajni rezultat.
  2. Morate prilagoditi vašu ishranu . Ako odustanete od slatkog i brašna i napravite svoju ishranu od mesa, jaja i mlečnih proizvoda, kao i povrće i žitarica, postići ćete mnogo brži rezultat jer je protein potreban za stvaranje mišićnog tkiva.
  3. Dobar teret. Ako nemate mišićne bolove nakon treninga, onda ste previše slabi i efekat će biti odgovarajući.

Kao što smo već objasnili, za 7 dana je nemoguće napraviti prelepe tijelo, a kako bi dobili stvarno impresivan rezultat, potrebno je da se moralno prilagodite dugom putu. Stoga, odustajući od riječi "brzo", uskoro ćete doći do cilja i ne bacajte svoju ideju na pola puta.

Kako napumpati mišiće zadnjice do djevojke kod kuće?

Da biste stvorili lepo telo bez napuštanja kući, potrebno je da nabavite težinu. Neko koristi bočice sa peskom ili vodom, ali najbolje je kupiti star dobre kravate težine od najmanje 2,5-3 kg. Vežbe su prilično jednostavne:

  1. Skvotovi sa bučicama sporim tempom, vučeći zadnjicu unazad. Ukupno 3 pristupa 15 puta.
  2. Kvake s bučicama i na razdvojenim nogama. Ukupno 3 pristupa 15 puta.
  3. Klasični napadi sa tegovima u rukama. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  4. Podignite stražnju nogu iz stojećeg položaja na sva četiri lica. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  5. Podignite savijenu nogu iz stojećeg položaja na sva četiri lica. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  6. Vježba "most za zadnjicu" - sa položaja "leži na leđima s savijenim koljenima" sruši zadnjicu sa poda. Ukupno 3 pristupa 15 puta.

Najvažnije je da se ova obuka provede u dobroj veri, polako, mirno i redovno. Tada efekat neće vas čekati.

Kako napumpati veliku zadnjicu do devojke?

Ako želite zaista lijepe okrugle oblike, najbolje je ići ih u teretanu. Čak i bez individualnog trenera možete raditi mišiće uz pomoć simulatora i šipke:

  1. Kvake s mrena, 3 seta od 15 puta.
  2. Pada sa tikovima, 3 seta od 12 puta na svakoj nozi.
  3. Squats na simulatoru Smith, 3 seta od 15 puta.
  4. Squats u Gakk-mašini, 3 seta od 15 puta.
  5. Povlačenje noge sa opterećenjem, 5 seta od 12 puta.

Često treneri često čuju pitanje kako mršavoj devojci napumpati zadnjicu. Odgovor je jednostavan - za povećanje mišićne mase, potrebna su redovna opterećenja sa opterećenjem i proteinom. Idealno bi trebalo da dobijete 2 grama proteina po kilogramu telesne težine kako biste osigurali dobitak u mišićnoj masi. Zaista, ovo je moguće samo uz upotrebu sportske ishrane - na primer, proteina.