Potrebno je raditi mišiće leđa za sve koji žele da dobiju lepo i proporcionalno telo. Uz to, razvijeni mišićni korzet oslobađa bolove u leđima i probleme sa kičmom. Zbog toga je neophodno shvatiti koliko brzo napumpati ženu u kući. Za razrede dovoljno je uključiti tri vežbe u glavnom treningu .
Kako napumpati leđa kod kuće devojčici?
Svaka od predstavljenih vežbi mora se izvoditi na nekoliko pristupa, svaki po 15-20 ponavljanja.
- Vežba broj 1 . Rasporedite se na sve četiri, stavljajte ruke ispod ramena. Povucite ruku napred i istovremeno povucite suprotnu ravnu nogu. Važno je da, kao rezultat, telo formira pravu liniju. Nakon toga, povucite ekstremne jedni druge, a zatim, ponovite. Vježbajte na obe strane. Važan uslov je ravno leđa.
- Vežba broj 2 . Lezite na stomaku i držite ruke napred. Istovremeno, podignite ruke i noge, počivajte na podu s stomakom i spakujte u donjem leđima. Nakon toga, pratite kretanje kao plivač, pomeranje udova nagore / nadole.
- Vježba broj 3 . Pronalaženje kako da vratimo hlebe kod kuće, mi ćemo zaustaviti našu pažnju na ovoj jednostavnoj vežbi, koja daje dobre rezultate. Nagnite napred, a ne savijte se u leđa, i malo nečistite. Direktne ruke sa tikovima se drže ispod preda, a zatim izvršite razblaživanje / mešanje.
- Vježba 4 . Ako ste zainteresovani za to koliko brzo napunite leđa kod kuće, onda uključite sledeću vežbu u svoj kompleks. Za ovu vježbu se koriste hriči. Stojte ravno i držite teče ispod vas, dlanove za sebe. Nosite kosine napred dok telo ne dođe do paralelne sa podom. Posle toga idite na IP. Uvek držite leđa ravnom.