Ako ste ikada praktikovali sport u svom životu, onda morate znati da bilo koja aktivnost uključuje zagrevanje. U ovom slučaju, posebno mesto se daje vježbama koje promoviraju istezanje mišića i ligamenata. Ovo je neophodno kako bi se smanjio rizik od povreda (kao što su istezanje ligamenata, razbijanje i sl.) Tokom sporta ili plesa.
Jedan od pokazatelja dobrog istezanja je mogućnost sjedenja na vrhu. Jasno je da dok govorimo o dobrom istezanju mišića nogu. Iako to možete prigovarati sada vam nije potrebno sve, jer ne ulazite u sport i ne idite na ples, što znači da vam ne treba znati kako pravilno stegnuti noge. Međutim, vežbe za istezanje ne moraju se izvoditi neposredno pre treninga ili plesa, mogu se raditi u svakodnevnom životu, održavati tonus mišića i poboljšati cirkulaciju krvi u njima. Zbog toga, predlažemo da se upoznate sa osnovnim pravilima, kako i kada je bolje raditi za svinjetinu, ali i sa nekim osnovnim vežbama za ovo.
Kako naučiti kako pravilno stegnuti noge?
Da biste to uradili, morate znati šta se može uraditi kako biste poboljšali rastezanje i šta se ne može učiniti kategorično.
- Pre nego što započnete vežbe istezanja, potrebno je da zagrijate mišiće nogu. Da biste to uradili, postavite noge, skakanje, konjice itd. Ovo će poboljšati protok krvi i obogatiti mišićima kiseonikom.
- Ne preteruj. Počnite malo, nemojte kretati, svi pokreti treba da budu glatki.
- Svaka vežba za istezanje treba trajati oko 1 minuta. Počnite sa 30 sekundi, a nakon nekog treninga možete povećati trajanje treninga.
- Dok vežbate, uverite se da je rastezanje mišića opušteno, inače možete biti povređeni.
- Takođe, kada radite vežbe, pokušajte da držite leđa ravnom. Čak iu vježbama koje uključuju okretanje leđa, pokušajte da se ne savijete, naime, da savijete ravno natrag.
- U početku pokušajte da izbegnete traumatske vežbe, zbog lošeg istezanja i nedostatka vežbanja vežbanja, ne samo da možete oštetiti mišiće i ligamente, već i slučajno pasti i povrediti sebe.
- Redovno vežbajte. Nije neophodno pokušati da u jednom danu dohvati sve što je izgubljeno za nedelju dana. Ovo ćete samo pogoršati, na primjer, preterivanje sa vježbama istezanja, sljedećeg dana garantovano vam je bol u nogama. Dakle, najbolji odgovor na pitanje "Koliko često može da se rastezne?" Je: "Svakog dana malo, dobro ili barem tri puta nedeljno".
Vježbe istezanja
1 vježba. Kosine napred. Stojte ravno, razmaknite noge između ramena (za početnike možete staviti stopala malo šire), a sa ravnim leđima pokušajte da dodirnete ruke na pod. Prvo sa prstima, a onda stavite ruku na pod.
2 Vežba. Padovi. Uđite napred na jednu nogu i savijte ga u kolenu, pokretnim pokretima, pokušajte da sjednete što je moguće niže. Uradite isto za drugu nogu, a zatim napravite potisak na stranu, i opet se istegnite pokretima pokreta.
3 vježbe. Širite svoje noge što je moguće široko, prešite ruke i pokušajte da dodirnete laktove na pod. Samo obavite vježbu pažljivo, jer ovaj nosač nije vrlo stabilan i možete pasti.
4 Vežbe. Stavite jednu nogu na sto (stolica, odjeća, švedski zid) tako da noge formiraju pravi ugao (takođe možete biti tupi, ali ako već imate iskustva sa vežbama istezanja). Izvršite nagib jedan po jedan, zatim na jednu nogu, a zatim na drugu, a zatim promenite noge.
5 Vežba. Sjednite na podu, noge se raširiju (bukvalno po dužini stopala) i pokušajte da stignete nogama prstima, a kasnije ih zgrabite. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, a koljena se ne bi savijala.