Čučavanje je osnovna vežba koja vam omogućava da dobro napumpate mišiće nogu i zadnjice. Može se uključiti u kompleks za gubitak težine i povećati volumen mišića. Ova vježba se može izvesti uz dodatnu težinu, što će samo povećati opterećenje. Postoji nekoliko različitih mogućnosti čučanja, koje se razlikuju u tehniku i rezultatu.
Kako ispravno činiti čuče?
Započinjanje bilo kakvog treninga je vrijedno sa zagrevanjem , za koji možete trčati ili skočiti pet minuta. Posle ovoga, možete ići na glavnu vežbu. Stojte ravno, postavite noge na ramenu, blago okrećite stopala na bočne strane. Leđa mora biti ravna, naročito tokom čučnjeva. Za dodatnu kontrolu, preporučuje se malo potražiti. Da biste razumeli kako pravilno napraviti duboki čvor, morate da razumete dah. Inhaling, potoneći, vući zadnjicu. Kolena u svakom slučaju ne bi trebalo da se konvergiraju i ne prelaze palce. Idi dole dok su bokovi paralelni sa podom. Pri izdahu, polako idite gore.
Kako napraviti čudnu devojku - opcije za vežbanje
Već je ranije rečeno da postoje različite vrste čučnjeva, o čemu ćemo govoriti:
- Sumo ili Pli . Ova vježba se razlikuje u širokom položaju nogu. Padajući, kolena se moraju razvijati u različitim pravcima, ali ne morate uzimati karlicu.
- Nepotpun čvor . Tokom performansi svoda, neophodno je spustiti nisko, a ne na pravi ugao kolena. Opterećenje na zadnjici iz takve vježbe je mala, ali to je nekoliko spasavanja za ljude koji imaju problema sa koljenastim zglobovima.
- Uski čvor . U ovom slučaju, noge se trebaju staviti već, nego širina ramena. Za ovu varijantu čučnjeva može se koristiti velika težina sa manjom amplitudom.
- U simulatoru Smita . Čučnjaci se izvode u specijalnom simulatoru , u kojem se šipka kreće duž šina gore i dolje. Pošto tokom treninga mišići ne rade stabilizatori, onda je opterećenje na telu mnogo manje. Da biste dali prednost ovoj varijanti vežbe, ako želite povećati količinu mišića.
Ipak, neophodno je razumjeti šta treba raditi ako kolena boluju sa čučnjom, jer neprijatne senzacije mogu biti znak ozbiljnih problema. Ukoliko se naglo pojavite na bol, obratite se lekaru, jer to može biti posledica povrede. Bolne senzacije mogu se javiti ako se nečistoća izvrši nepravilno, jer se opterećenje kolena može povećati. Možete kupiti toplo kupatilo 25 minuta. U svakom slučaju, uvek konsultujte lekara.