Pored uobičajenih programa fitnessa, razne prakse koje dolaze kod nas iz drugih zemalja su popularne ovih dana. Na primjer, asane joge za gubitak težine postaju sve popularnije. Ovaj efekat stvarno daje ove lekcije, ali ispravna joga je način života, a ne samo vežbanje. Ako koristite kompleks joge, efekat će biti bolji.
Sa čime kombinirati asane za gubitak težine?
Da bi se postigli maksimalni rezultati, preporučuje se kombinovanje joge sa ishranom koja se praktikuje od strane joge. Ovo je vegetarijanska ishrana, u kojoj su zabranjene meso, živina i riba, a glavni fokus je na povrću , voću, žitaricama i mlečnim proizvodima.
Jeste 4-5 puta dnevno u malim porcijama vegetarijanske hrane, izbegavši slatko, brašno i masnoću, otkrili ćete da asanas za gubitak težine stomaka, butina i drugih problematičnih područja daje jasniji efekat.
Asan Complex za gubitak težine
Razmotrićemo neobičan pristup - tehnike disanja joge. Oni su slični popularnim zapadnim tehnikama disanja (na primjer, oksiziraju) i daju dobar efekat u smislu smanjenja volumena tela:
- Kapalabhati . Stojite ravno, razmaknite rame širine noge. Udahnite i podignite stomak koliko god je moguće, zamišljajući da vaš pupak dodirne kičmu. Udahnite, udahnite brzom tempom, istovremeno zadržavajući opću opuštenost i tišinu. Prvo, kompletirajte 3 seta od 20 ciklusa disanja, a onda povećajte ovaj broj na 60-70.
- Agnisara-dhauti . Nakon prve vežbe, ustajte ravno, istegnite, zategnite mišiće zadnjice i perineuma. Obavite polu-stranu, stavite ruke u kukove, izdahnite što je moguće duboko, zamišljajući da stomak dodiruje kičmu. Držite dah, nosite stomak napred i nazad. Opustite se i polako sakupite vazduh, naduvavajući želudac. Ponovite 3-5 puta.
Postoje i drugi kompleksi joge za mršavljenje, a jedan od njih možete vidjeti u video snimku za ovaj članak.