Hatha joga se prevodi kao "sunčani mjesec", odnosno, to je centar svih jogičkih učenja. Sivananda joga je jedna od grana hatha joge. To je totalnost svih stilova joge. Ovde ćete naučiti asane, mantre i religije uz proučavanje svetih spisa.
Svami Sivananda, osnivač pravca, stvorio je kućnu jogu, koja je pogodna i lako razumljiva u svom domu. Zbog svoje pogodnosti i univerzalnosti Svivananda Swami joga postaje neobično popularna na Zapadu.
Vežbe
Sivananda joga se zove terapija. Razlog je jednostavan - u učionici ćete lečiti svoje telo na složen način. Treba samo pogledati osnovne elemente joge terapije i swami siwananda:
- ispravna tehnika asana;
- hrana (vegetarijanstvo);
- pravo disanje (pranayama);
- opuštanje (u šavasani);
- duhovnost (proučavanje spisa).
I trening u sivanandašnoj jogi uvek počinje sa Surya Namaskar - čestima sunca.
- Zatvorite oči, udahnite, pustite vazduh kroz podne stopala. Exhale - stopala se opuste, vazduh ide na zemlju. Udisanje - vertex je rastegnut nagore. Udisanje, udisanje - ruke kroz strane gore, dobro se istegnuti. Udisati, udahnuti - spustiti ruke, zatvoriti ruke, pomeriti ruke unazad, savijati se unazad, nagnuti napred sa ravnom leđima. Dosnite ruke do poda, savijte noge, a zatim ispravite i povucite desnu nogu. Inhale - vratite levo stopalo nazad.
- Spustite telo, držite se rukama i prstima prstiju. Idite do pune stope, povucite karlicu gore, a na inhalaciji idite na položaj psa. Ruke i noge su rastegnute, karlica je najviša tačka na tijelu, leđa je ravna, glava gleda dolje.
- Podignite ruke na pod, duboko udahnite, lupimo se levom stopom, ramena se povlače nazad, ruke se naslanjaju na pod. Zamenite desnu nogu. Noge zajedno, ruke na podu, povlače se. Za opuštanje možete savijati koljena nekoliko puta.
- Mi se podignemo nagore sa ravnom leđima, ruke kroz strane dole - izdahavanje. Inhale - ruke gore, izdahnjenje - zakucane, dlanovi ispred grudi. Spustite se, napred i napred.
- Ruke spuštene do poda, savijte kolena, udisajte - izdužite. Leva noga prelazi u udah, udahne, desna noga se povuče.
- Sklonimo ruke u laktovima, idemo što bliže podu, a onda se savijamo pozadi - psa se okreće prema gore. Odavde, podižući karlicu, idite na pseći pozz sa njuškom.
- Pređite napred sa desnom nogom, pogledajte gore. Spojimo ravne noge, ruke na podu, savijamo i razdvojimo koljena.
- Podignite ruke, spojite se rukama, istegnite kičmu, savijte kolena, na izduženju, savijte se nazad, a zatim se istegnite napred i dole.
- Desna noga prelazi u korač, zamenjujemo lijevu nogu, ostavljamo u psezu psa nagrizanje nagore. Uklonite se u leđa i idite do psa s lica. Skrenite desnom stopom, spojite noge i ispravite ih. Na inspiraciji, idite gore i nagnite telo nazad, spustite ruke dole.
- Kada se izdahne, nagnite napred, stavite ruke na pod, povucite lijevu nogu, zamenite desnu, savijte i izađite u pse sa naglavkom. Prilikom izdvajanja mi podižemo karlicu i izađemo u psa sa njuškom.
- Skrenite levo nogu, povucite drugu nogu, popnite se.
- Povežite ruke zajedno i meditirajte .