Započinje naše znanje o jogi sa nultog nivoa. Nulti nivo asana joge ne znači da su same pozicije jednostavne. Teško je fizički izvoditi, ali ako vaše telo odgovara njihovom uticaju i već godinama praktikujete te iste "jednostavne" asane, shvatićete koliko je duboko njihovo značenje i koliko senzacija od istog predstavlja.
Asane joge su veoma korisne za kičmu. U principu, kičma je prva stvar na koju joga privlači pažnju, jer u energetskom smislu to je kanal kroz koji kosmička energija prodire u ljudsko tijelo.
Vežbe
Sada ćemo obaviti paket familijarnosti asan joge.
- IP - sedi, pređeni noge, leđa je čak, mi držimo ruke na kolenima. Prsti (srednji i palac) formiraju mudru . Izvodimo "povoljnu" pozu. Jednostavno je i ujedno nerazumljivo za početnika - samo treba da sednete ukršteno i povučete se iza krune, osjetite kako energija svemira prožima vaše telo i prolazi duž cijele kičme. U takvoj pozi, trebali biste se prilagoditi treningu: očistite svoj um vanzemaljskih misli, postajući njihov nepristrasan posmatrač. U položaju Baddha-konasana provodimo 2 minuta.
- Zatim spojimo noge, savijemo kolena sa strane i dole. Razbacujemo zglobove kuka, čime se oslobodimo psihološke krutosti i kompleksa. Palme na stopalima, ruke su ravne, krunisane naviše. Dišu ravnomerno, opuštajući mišiće lica.
- Panchasana (varijacija) - lagano gurnuti prema spojenim stopalima i nagnite napred. Stavi ruke pod grbove i popravimo ih na stopala. Ovo je pozadina zvijezde. Preklopite na pola od struka.
- Panchasana (varijacija 2) - onda lagano podižemo struk, oslobodimo ruke i napunimo naprijed. Ovo je najtačnija verzija pozicije zvijezde. Dodiramo pod sa laktovima, rastemo napred i dole, naše čelo spuštamo do stopala.
- Pachchimotanasana (varijacija 1) - polako sa okruglim leđima ustajemo, držimo dlanove na stopalima, proširujemo noge napred. Nagnite napred, donji abdomen, zatim grudi, i na kraju glave. Pogled mora biti napred. Ako ne možete stići nogama rukama, pomerite ih na gležnje ili kolena.
- Pachchimotanasana (varijacija 2) - u ovom slučaju treba da se zapleni dlanovima stopala. Podižemo pete, spajamo velike prste velikim, indeksnim i srednjim prstom ruke. Popravite podignute pete na težini kako biste maksimalno istegnuli kolena i donje noge. Nije baš tako važno potpuno poravnati noge, glavna stvar je što su pete srušene s poda.
- Pachchimotanasana (varijacija 3) - naslonite se napred na noge s tijelom, opuštajući se. Ne možete podići noge rukama, već samo pokušati da dišete, opustite se pod težinom sopstvenog tijela.
- Balasana (varijacija 1) - lagano pređite preko desne strane, stojite na sva četiri i proširite se napred svojim rukama. Pokušavamo da držimo ruke i dotaknemo pod sa središnjom grudi i bradom. Otpuštamo loin, držimo stopala na palčama, karlica se proteže prema gore.
- Balasana (varijacija 2) - iz prethodne asane, nežno, pomažući sebi svojim rukama, idite na pozadinu deteta. U jogi je osnovna asana za opuštanje. Zadnjice započinju što je više moguće unazad i dole, spuštajući se do petaka, spuštajući čelo na pod, ispružene ruke.
- Bhujgasana - prevedemo težinu tela napred, na ravne ruke. Rastegnite noge i savijte se u donjem leđima, izgled je usmeren napred. Ovo je poznata pozicija kobra.
- Bhujasana (varijacija 2) - bez promjene prethodne pozicije tela, uz izdizanje, okrenite glavu levo. Kroz levo rame, bez pomeranja ramena u svemir, pokušajte da pogledate desnu zadnjicu. Dakle, sa izduženjem, okrenite desno.
- Ardha - salambhasana. Vodite laktove prema stranama, spustite rebra, ruke duž tela. Palme formiraju pesnicu, postavili smo se ispod karličnih kostiju. Naizmenično podignite desnu nogu, počnite na palcu vaše leve noge. Onda - naprotiv.
- Dhanurasana - iako nije najteža asana u jogi , ali zahteva izuzetno dobro istezanje od nas. Nežno podignite obe noge koje su savijene na kolenima, spakuj ruke iza gležnja.
- Dhanurasana (varijacija 2) - potpun položaj luka. Podignite jedan po jedan, kolena, donje rebra, kičući na pupku. Rame se povuku i fiksiraju noge.
- Shavasana - mi se prebacujemo pozadi. U toj poziciji potpuno se opustimo.