Air joga je potpuno nova vježba. Zadatak joge u vazduhu je da se prostire i ojača telo bez preopterećenja zglobova. Joga u vazduhu se naziva i aerona-joga ili anti-gravitacija.
Za početnike postoji jedna značajna prednost joge na visećim mrežama u vazduhu, ispred klasičnih pravaca je jednostavnost savladavanja osnovnih asanasa, jer vam je već obezbijeđen pomoćnik, osim trenera. I ovo je viseća mreža. Zadržava težinu tela, a sve što treba da uradite je da postavite ruke i noge u skladu sa zahtevima.
Istovremeno, efekat joge na svež vazduh u viseći mreži je sličan onom u bazenu : minimalne povrede, svetlost, prirodni razvoj mišića, sticanje veština glatkog, gracioznog pokreta.
Vežbe
Držite jaram u vazduhu tako da se nalazi na visini od 10 cm od poda.
- Umereni putnik - leži na podu, ruke duž tela, noge u viseći mreži. Držite poziciju - ova pozicija pomaže u opuštanju nogu i karlice.
- Bez napuštanja prethodne pozicije, usporite kretanje nogama u viseću mrežu.
- Most sa podrškom - ojačati mišiće leđa i smiriti nervni sistem. Stavili smo noge u viseću mrežu, ležali na podu. Stavili smo kuku u viseću mrežu, poravnali noge, izvukli čarape, napunili mišiće leđa. Potisnite karlicu i donju stranu. Držite se na ramenima, štiklama i rukama.
- Liana - vraća fleksibilnost na kičmu, oslobađa napetost, tonira ramena i vrata. Stavite noge u viseću mrežu, spojite dve linije viseće mreže, stavite noge u njih. I stavite karlicu u viseću mrežu. Stavite ruke u stranu, okrenite bočno u viseću mrežu. Stavite ruke na jednu liniju, ramena leže na podu. Vratite se na IP i ponovite na drugu stranu.
- Mala palica - pomaže nogama da opuste i opuste područje struka. Lezite tako da je karlica iznad mesta pričvršćivanja viseće mreže. Obrišite ravne noge na bočnim stranama, spakirajte viseću mrežu po stopama, istegnite ruke nad glavom. Uhvatite viseću mrežu rukama, spustite noge na pod - kolena su savijena, noge na prstima. Taz iz viseće mreže je rastegnut, ostavljamo samo stopala. U vješalici vršimo leptir pozu, stopala zajedno, kolena koja se uzgajaju na stranama.
- Sveća - ojačati mišiće vrata i ramena. Stavite karlicu u viseću mrežu, proširite noge, spakujte noge pomoću viseće mreže, podignite ruke iznad glave. Prilikom udisanja, podignite noge, stavite ruke pod slivnik. Proširite se, počevši od bokova do stopala. Ostavljamo držanje kroz "leptir", a zatim polako, držeći ruke od viseće mreže, spustimo i izvadimo noge.
- Boginja - pomaže u opuštanju, pomaže u poboljšanju varenja. Stavite karlicu u viseću mrežu, spojite noge, širite kolena na bočne strane. Ruke i ramena na podu, potpuno se opustite.