Davanje spasa - rukotvorstvo utapanja. Nijedan master yogi ne može vam pomoći da se nosite sa problemom viška težine ili usklađivanjem pogleda na svet, ako ne radite jogu kod kuće. Trener može dati samo 20% znanja, sve ostalo treba samostalno izvoditi od strane učenika.
Joga kod kuće nije teška. Trebaće vam tepih, udobna odeća, i oko 20 minuta. Ako želite početi sa određenim pravcem joge, najpopularnija i najjednostavnija kuća kod kuće je hatha joga . Ovaj stil se preporučuje svim početnicima, jer se svodi isključivo na fizičku obuku.
Nudimo, da počnemo da naučimo najjednostavnije vježbe joge kod kuće. Takozvani, opšti razvojni kompleks.
Vežbe
- Sedite u ugodnom položaju na ishijumskim kostima, nogama - u pogodnom položaju (moguće je na turskom ili poluotoku), povezujemo prste u mudri - veliki i indeksni prst je zatvoren. Ispravite ramena, istezanje sa krunom. Na izdisanju zatvorimo oči, objavljujemo sve misli, iskustva, strahove, posmatramo naše disanje.
- Otvorimo oči i započnemo zagrevanje. Napravimo kružne pokrete glave sa najvećom amplitudom. Ponavljamo na jednoj i drugoj strani.
- Napravimo bravu ruke, ispružimo ruke i istegnemo se gore, a onda pravimo alternativno rastezanje leve i desne ruke.
- Uhvatimo ruke iza leđa, napravimo bravu, naslonimo se napred, podignemo ruke vertikalno. Vraćamo se i ispravimo ramena.
- Ruke ispred njega u bravi, okrećemo ga da udišemo i izdahnemo, uradimo 7 ponavljanja, a zatim menjamo ruke.
- Provalimo noge napred, pokušavamo da sedimo na najvećoj površini zadnjice. Ovo je veoma važno u jogi za otvaranje čakre koja se nalazi u karličnom području. Šetamo "zadnjicu" napred i nazad, srušujući stopala od poda.
- Podignemo ruke, noge se rastegnute, mi stisnemo prste i poravnamo, kao da želimo da što više širimo prste. Ova vježba pomaže od ravnih nogu.
- Onda pomeramo čarape u krug, izvlačimo čarape i povlačimo se.
- Desna noga je savijena na kolenu, peta na zadnjici, leva noga je grupisana jedan pored drugog. Povučemo ruke, nosimo težinu tela u našim rukama. Polako odvojite desno koleno sa poda sa izdisanjem, stojeći na prstu. Mi radimo vigle - vratimo nogu i podignemo na nosoček. Vraćamo noge i ponovimo na drugu stranu.
- Vraćamo se na IP, prelazimo noge i pokušavamo da se podignemo bez ruku.
- Pozdrav sunca - približavamo se ivici tepiha. Noge zajedno, poravnajte ramena, stomak zategnuti. Kod inhalacije mi se naginjamo prema gore, kada se izdahnemo, naginjamo na zemlju. Podižemo glavu, izdahnemo - kleknemo. Mi radimo kao guranje, ali pritisnemo laktove na telo, kolena na podu.
- Uz inspiraciju dolazite i spakujte u leđa, spustite karlicu, stomak, noge na podu. Mi popravljamo situaciju i odmorimo se na položaju djeteta.