Jutarnja joga

Jutarnji čas je vrijeme kada se cijeli dan naplaćujete. Ono što će vam biti danas, u mnogim pogledima zavisi od dostupnosti jutarnje joge u vašem organizatoru.

Vežbe

Jutarni kompleks joge treba obaviti 15 minuta pre doručka .

  1. Koraci ispod ramena, udahnite ruke preko puta, stavite ruke preko glave, izdahnite - potonite. Jutarnja vežba za vežbanje uvek treba da započne sa disanjem.
  2. Zagrejamo vrat u kružnom kretanju udesno i levo.
  3. Gladimo ramena kružnim rotacijama.
  4. Stani na ravnoj površini, stopala paralelna širini bedra. Prilikom udisanja, podignite i istegnite ruke uporedno sa podom, izvucite u stomak, otvorite grudi i istegnite glavu prema nebu. Coccyx pokazuje nadole. Uradite osvetljenu verziju koja povlači peškir u ispruženim rukama. Peškir se povlači u suprotnim pravcima. Povucite ruke gore, a ne podižite ramena.
  5. Spustite ruke, udahnite, izdahnite, podignite ruke i istegnite ruke napred, skačite na noge, nagnite telo na 45⁰. Ako u ramenima postoji preterana napetost, pokupite peškir i proširite ih malo šire. Glava je na istoj liniji sa kičmom. Prilikom izdavanja, stavite ruke na pod, zaokružite leđa, idite gore.
  6. Sledeća vježba u jutarnjim gimnastikama je od joge. Udahnite, ruke se rastegnite, savijte se proširenim leđima, savijte nogu u kolena. Hrbat je paralelan sa podom, nagib je 90⁰. Uz napetost u rukama, širite ruke širom i uzmite ručnik. Gornji deo se proteže napred, a potom nazad. Proširite kičmu.
  7. Sa izlaganjem ruke spustimo ga do poda, zaokružujući leđa, podižemo se nagore. Uzdahnu se, ruke se iscrpljuju, sa izlijevanjem se spuštamo u čuče. Kokica bi trebala biti malo veća od ramena, savijena koljena. Ruke držite zaobljene.
  8. Razvijamo pršljen iza pršljenova, rukama kroz strane udara, sa izdisanjem, dlanom u dlan, polu-stranu, spustimo telo napred, kao u prethodnoj vežbi, ali stojimo na čarapama.
  9. Izvuci se, okrećemo pozadi, udahnemo, izdahnemo - rastemo napred, spuštamo ruke na pod, prelazeći na petu, rebra na kukovima, vratu i glavu - nastavak kičme.
  10. Ostavljamo situaciju i odmah se pomerimo u položaj držača, zadnjice, pritiskajući napeto, raspodjeljujemo težinu između stopala i dlanova. Laka opcija je s koljenima spuštenim na pod.
  11. Mi se odmorimo u pozadini djeteta, sedimo na petama na petama, ruke se razvijaju napred.
  12. Odavde se preselimo u pozadinu psa sa modom dole, karlica se proteže prema gore, rukama, leđima i vratu iz jedne ravne linije. Ovo je jedna od najurgentnijih vježbi u jutarnjim jogama, jer ova asana ima vrlo jak tonski efekat na, dok, polu uspavani organizam. Mi savijemo u ruke i nazad, spuštamo petice na pod. Laka verzija: sa savijenim koljenima i razbijenim štiklama.
  13. Sedite na podu, razmaknite rame širine ramena, ruke iza leđa, prsti usmeravajući prema štiklama. Udahnite i podignite karlicu, ruke, noge, tijelo i pod od pravougaonika, držite glavu i ne bacajte se unazad.
  14. Spustimo se na pod, pritisnemo donji deo leđa na pod, srušimo glavu, ramena sa poda, ruke se protežu duž noguća, s nogu srušimo s poda i podignemo ih do nivoa 25-ti u odnosu na pod. Noge su čvrste u ruke. Lite opcija: sa rukama dole.
  15. Stretch na podu, ruke ispružene preko glave, prsti se povuku na sebe, noge se spuštaju do poda, vaše štitove su ispružene u daljinu.
  16. Povlačenjem ruku napred, uzdignemo se na položaj sedenja.