Joga za trudnice: 1 tromesečje

Joga je vrsta nauke o sjedinjenju čoveka sa univerzumom. Uči nas da budemo "ovde i sada", da se koncentrišemo na trenutak, da se opustimo, ili, naprotiv, da mobilizujemo naše snage. Joga je veoma popularna među ženama, muškarcima, parovima, pa čak i među djecom. Naravno, ovo, naravno, korisno vrijeme nije moglo zaobići trudnice.

Prednosti joge tokom trudnoće

U prvom tromesečju, joga za trudnice se malo razlikuje od konvencionalne obuke pre trudnoće. Vaš stomak još nije porastao, leđa vam nije opterećena, noge se ne otekle. Dakle, ovo je idealno vreme za poboljšanje zdravlja u tako osetljivoj situaciji.

Veoma je teško opisati u nekoliko reči korist joge za trudnice. Prvo, moramo pomenuti psihološki aspekt. Mnoge žene se plaše porođaja, plaše se od bolova i kakav će biti njihov život nakon rođenja djeteta. Neke žene se plaše promena, pre nego što zatrudni, plaše se da razmišljaju o konceptu. Sve ovo - psihološki problemi, strahovi koji nam ne dozvoljavaju da dišemo punim sandukom. Za ove žene najvažniji deo treninga biće meditacija i vežbe za disanje. Tokom meditacije, možete opustiti svoj nemirni um, a praksa disanja vam omogućava da se smiri i razmislite o stvarima.

Drugo, položaji joge za trudnice omogućavaju uklanjanje postepenog povećanja napora na kičmi, kao i izbjegavanje bolesti kičme i poremećaja držanja koji se često pojavljuju nakon porođaja.

U jogiji za trudnice u prvom tromesečju izbegavate toksemiju, otok, strije i višak telesne mase. Naravno, telesna težina će rasti, ali baš toliko koliko je fiziološki potrebna.

Joga je korisna ne samo za trudnice, već i za dijete. Fetus dobiva krvlju sa kiseonikom, vježbe pomažu joj da oduzme pravu poziciju u materici, što znači da će njegovo rođenje biti lakše i brže.

Vežbe

  1. Uđemo u ugodan položaj, noge su širine ramena, udišemo i ruke podignemo rukama. Izvlačimo i bacimo glavu nazad. Sa izdisanjem, ispraznimo ruke i bradu na grudi.
  2. Dihanje se može kombinovati sa zagrevanjem vrata - na inhalaciji kroz desnu stranu podižemo glavu, na izdisaju lijevo spustimo ga. Radimo od 10 do 12 ciklusa.
  3. Udahnemo, istegnemo i dugo izdahnemo kroz nos, rukujemo i skažemo, kao da stisnemo vazduh.
  4. Prilikom udisanja rastemo u svetlosnu distancu, ruke su razvedene i proteže se kroz gornji deo leđa, struk je malo savijen, karlica napred. Prilikom izdvajanja napuštamo prvo napred, vraćajući karlicu u PI, a zatim se sklanjamo do poda pomoću zaključavanja laktova. Nakon što završite nekoliko pristupa, možete jednostavno objesiti ruke zaključane u bravu kako biste opustili leđa.
  5. Na inspiraciji, podignite desnu ruku, malo damo kokicu, dok izdahnićemo u bočni nagib. Grudi su otvorene, gledamo prema ispruženoj ruci. Mi radimo 5-7 ciklusa i menjamo strane.
  6. Spojimo ruke zajedno iznad glave, uz izlivanje ostavljamo u direktno produžavanje kičme, savijanjem napred paralelno sa podom.
  7. Kod inhalacije podižemo, izdahnemo - povlačimo desnu ruku nazad, a dijagonalno se protežimo prednjim rukom. Mi ustajemo i mijenjamo ruke.
  8. Kod udisanja ustajemo, spojimo ruke zajedno, savijamo kolena i na izduženju, malo se naginjamo napred, jamimo u ledja.
  9. Lahke obline - od prethodne asane, stavite desnu ruku na pod, u sredini, malo ispred nogu, i okrećite telo, istezanjem leve ruke. Gledamo gore, za ruku. Sa izdušenjem spustimo levu ruku i povlačimo se uz desnu ruku. Prilikom izlaganja spuštamo desnu ruku, na inspiraciji se podižemo nagore, ruke ostavljaju dole.