Treadmill za gubitak težine

Za mnoge, nije tajna da je trčanje odličan način da se izgubi težina, ali u većini slučajeva pobeda lenjosti i ne želite da izađete na ulici. U ovom slučaju možete pomoći u slimming pesmu, koja se može postaviti kod kuće i igrati sport u bilo kom trenutku.

Pravila gubljenja težine na treadmill-u

1. Svi parametri staze: ugao nagiba, vreme treniranja i tako dalje, treba izabrati pojedinačno za svaku osobu.
2. Potrebno je znati zonu pulsa, što će vam omogućiti da izgubite više kilograma tokom treninga. Da ga izračunamo postoji posebna formula: 220 - vaša godina, a zatim rezultat od 65 i 85%. Na primjer, ako imate 38 godina, onda je određena zona impulsa: 220 - 38 = 182, od 182x0.65 do 182x0.85 = 118 - 155. Ovo ograničenje se ne preporučuje kako bi se povrijedilo vaše zdravlje.
3. Početnici se podstiču da koriste nežni režim obuke.
4. Obuka treba da traje dovoljno dugo, jer samo tako možete postići željeni rezultat. Minimalno trajanje je 45 minuta, ali bolje je ne biti lijen i raditi najmanje sat vremena. Gubitak mase pomoću trake za trčanje je moguć ako vežbate 3 puta nedeljno.
5. Svaka lekcija mora započeti sa zagrevanjem da se zagreje za intenzivnu vožnju.
6. Možete raditi monotono trčanje ili interval, to jest, sa ubrzanjima.
7. Najbolje je izdvojiti vrijeme za ovu obuku ujutro, tako da se masnoće u ovom trenutku sagoreva mnogo bolje.
8. Postojeća staza za mršavljenje nogu ima nekoliko načina rada, na primer, otpor, ubrzanje i slično. Zahvaljujući tome, obuka će biti mnogo efikasnija.

Da biste izabrali pojedinačni program za obuku, možete se obratiti treneru za fitnes trening. Sve mašine za mršavljenje , uključujući tračnicu, daju dobre rezultate ako kombinujete vežbanje sa pravilnom ishranom. Pre nego što krenete na trening, morate jesti malo hrane za 1 sat, što je bogato ugljenim hidratima. Ukupno treba jesti 60 g ugljenih hidrata.

Primer lekcija

Da biste uneli potreban način obuke, preporučuje se da se jedan mjesec praktikuje svakih 15 minuta. Tokom ovog vremena, vaši mišići, srce i pluća će se navikavati na stalne napore. Da biste shvatili da li ste spremni da povećate intenzitet treninga ili mesec dana obuke, nije dovoljno za vas, morate učiniti sljedeće:

1. Za početak, odmor u trajanju od 2 dana, odnosno, uopće se ne bavite sportom.
2. Sada u roku od 8 minuta pokrenite maksimalno ubrzanje za vas.
3. Sa dostignutom brzinom, trčite 15 minuta.
4. Smanjite tempo i pokrenite je 3 minuta.

Ako tokom ovog treninga i posle nje se osećate dobro, disanje je čak i duboko, onda možete preći na sledeću fazu, koja takođe traje oko mjesec dana. Tokom ovog perioda, broj treninga smanjen je na 3 puta nedeljno. Praksa na osnovu gore navedenog testa. Takođe se preporučuje odvojeno da vrši vježbu na štampe i sit-up. Da biste shvatili da li je moguće nastaviti sa sledećom fazom, ponovite test, samo vrijeme rada pri maksimalnoj brzini se povećava na 25 minuta. U sledećem režimu treninga, možete vežbati koliko god želite, čak i do kraja vašeg života. U ovoj fazi te kilograma počinju da nestaju. Trajanje obuke treba biti najmanje 45 minuta.

Radite sa maksimalnom brzinom za vas, s vremena na vreme smanjujući i povećavajući tempo. Za par meseci videćete odličan rezultat, pored pada teže, brojka će postati čvrsta i lepa.