Oblikovanje je popularno više od jedne decenije. Iako ime ima korijen engleskog jezika (oblik je davanje formi), to je sovjetski razvoj, koji su leningradski naučnici predstavili 1988. godine. Ako nemate priliku da idete u fitnes klub, uvek možete da pravite oblikovanje kod kuće, jer ne zahtijeva posebne osobine.
Koja je razlika između oblikovanja i aerobike?
Ove dve vrste su uporedive jedino u tome što imaju dobar efekat na sliku. Aerobika je niz ligamenata koji se izvode u muziku, koji obučavaju mišiće tela i pružaju odlično složeno opterećenje. Oblikovanje je sistem vježbi koji daje snagu i može se koristiti i za gubitak težine i za izgradnju mišića, u zavisnosti od performansi.
Oblikovanje: kontraindikacije
Oblikovanje kod kuće je pogodno za sve, ali ako prvi put kontaktirate iskusnog trenera koji će pokupiti svoj individualni program, moći ćete postići najbolje rezultate. Ovo je posebno važno za one koji imaju bilo kakve hronične bolesti.
U ostalima, kontraindikacija je jedna - menstruacija. Intenzivna vežba može da izbaci ciklus, tako da barem u prvim danima vredi da se odmori.
Muzika za oblikovanje
Kada ste angažovani, važno je odabrati energičnu, ritmičku muziku koja će vam savršeno pomoći da zadržite tempo i čak da pružite živost kada već nestane snage. U devedesetim celokupnim kolekcijama objavljivana je muzika za oblikovanje, ali u ovoj muzici nema ništa neobično - zapaljivo, ritmično i prijatno. Odaberite po svom ukusu!
Oblikovanje kuće: vežbe
Čak i kod obuke na kući važno je odabrati udobnu odjeću za oblikovanje - trenirka, kratke majice napravljene od prirodne tkanine. Najvažnije je da odjeća ne ograničava kretanje. Posle toga možete početi da vežbate.
- Zagrevanje u obliku treba da traje najmanje 7-10 minuta da zagreje mišiće. Odjeća koja radi na mjestu ili obruču, kosine na bočne strane, skakanje konopca.
- Pritisnite. U roku od 1 minuta obavljajte klasične twistove (ležeći na leđima, savijene noge, odvojivši lopaticu sa poda) na visokom tempu. Poslednje ponavljanja treba dati s poteškoćama.
- Stomak i kosi abdominalni mišići. Stojeći na kolenima, njegove ruke su istegnute i napete pod uglom od 90 stepeni. Izvršite 30 prolaznih nagiba u jednom pravcu, dok se istezanje iza ruke, ali ne spuštajte. Ponovite u drugom pravcu.
- Obrada struka. Sa stojećeg položaja, uzmite kosine na stranu, izvlačite ruku s druge strane glave, osiguravajući da leđa bude ravna.
- Gornja presa. Leći na leđima, popravite noge, na primer, stavite ih ispod kauča. Podignite minut u vertikalnu poziciju, a onda idite dolje. Glatko izvodite vežbu, izbegavajte inerciju kretanja.
- Niži pritisak. Leži na leđima, nogu pravo na strane. Sa ove pozicije držite ruke iza leđa, sedite i brzo izmenite noge sa poda, podižući ih što je više moguće.
- Niži pritisak - završetak. Izvedite klasični vežbaj "bicikl" na jedan minut.
- Kukovi. Lezite na vašoj strani i za dva minuta, obrišite s gornjom nogom. Ponovite za drugu nogu, okrećite se sa druge strane.
- Unutrašnja strana butine. Sa stojećeg položaja, noge šire od ramena, čarape u suprotnim pravcima, izvode brze sitnice (podsećate se na sumo rvača). Sprovedite jedan minut.
Ovaj kompleks nudi oblikovanje kako bi se rešio problematičnih područja, ali postoje i vežbe za ruke, zadnjicu, telad i leđa. Izvođenje kompletnog kompleksa, biće vam iznenađeni koliko je vaše telo postalo atraktivno!