Kako napraviti guzicu elastičan?

Pripremam večeru, gledam kraj oka s klipovima na muzičkom kanalu, pjevam pesme. I polako počinjem da zavidim - pa, kako ove "zvezde" uspevaju da izgledaju na taj način? I na kraju, nisu sve tanke, uzimajte bar Beyonce ili Jennifer Lopez. Devojke u telu, a figura je, između ostalog, neverovatna. I ja želim, želim istu elastičnu dupe! I kako postići elastične sveštenike kod kuće? Vreme za odlazak u teretanu nije posebno. Pitam se da li postoje vježbe za elastične sveštenike koje možete učiniti kod kuće? Uradio sam malo istraživanja i, kako se ispostavilo, vežbe koje će pomoći da guza bude elastična, nisu sve komplikovane.

Vežbe za elastične sveštenike

1. Polazna pozicija (PI) su noge zajedno, ruke se spuštaju duž tela. Napravimo širok korak unazad desnom stopalom, savijanjem lijevog kolena. Ruke se nalaze na kolenu sa leve noge. Lunge treba da bude što dublje. Broj ponavljanja od 5 do 20. Za napade je potrebno obe noge.
2. IP - stoje na zidu, zajedno sa nogama, pete, zadnjice i ramena se čvrsto pritisne do zida. Polako se čučnjamo, a ne srušimo leđa sa zida. Kada su kolena savijena pod uglom od 900, ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Broj ponavljanja je 5-10 puta. Postepeno, morate da dođete do kašnjenja od 50 sekundi.
3. IP - noge su nešto šire od ramena, čarape su raspoređene na strane. Uzimamo dva dumbbell-a (ako ne, koristićemo iste knjige o tjelesima) i radimo sjednice. Pri tome se uverite da se drži držanje - leđa je ravna, ne možete savijati i savijati. Broj ponavljanja je 10-20 puta.
4. IP - leži na leđima, noge zajedno, ruke duž prtljažnika. Polako odvojite noge sa poda za 10 cm, lagano ostanite u tom položaju i podignite noge za još 10 cm i koliko možete. Čim osećate da ne možete prevazići sledećih 10 cm, polako spustite noge na pod. Broj ponavljanja je 5-10 puta.
5. IP - stojeći, noge zajedno, ruke se naslanjaju na sedište stolice, leđa je paralelna sa podom. Nagnite nogu u koleno, podignite ga dok stegna i stražnjica ne postanu jedna linija. Zatim ga polako spustite. Broj ponavljanja je 10-20 za svaku nogu.
6. Kao što vidite, vježbe za pumpanje elastičnog dupeta nisu vrlo komplikovane. I broj ponavljanja može se sam odabrati, na osnovu nivoa vaše fizičke spremnosti.

Kako drugačije možete postići elastični sveštenici?

Kako postići elastične sveštenice uz pomoć vežbi je razumljivo, ali to nije sve. Ne treba zaboraviti na masažu, naravno, poželjno profesionalno. Ali ako ne postoji takva mogućnost, onda možete to učiniti kod kuće. Čak i samo trljanje nakon tuša sa butom čvrste četke, dobićete pozitivan efekat. Samo nemojte preterati - cilj je da dobijete ružičastu nijansu na koži, a ne sjenku kuhane repe. Za kremu protiv celulita Posebne nade nisu vrijedne, jer, prema kozmetologima, aktivne materije teško rade na podkožnom sloju masti. Dakle, ako ste na samom početku puta elastičnom papu, efekat će biti minimalan. Ipak, ako postoji takva prilika da se vozite biciklom (da treniraju na vežbanju), rolerima itd. Inače, prema rečima stručnjaka, da bi guza učinila elastičniju pomoć u Latinskim plesovima. Ustvari, sećate se plesača, videli ste bar jednu devojku sa dijelom malog fileta? A ipak, požurim da razočaravam ljubitelje udobnih cipela bez pete i ljubitelja liftova. Odbijati od svojih zavisnosti. Sada vam se pokazuje pešačenjem što je više moguće, bolje na stepenicama. I ispostavilo se da će štiklama takođe postati dobri pomagači u borbi za prelepe dupe.

I, naravno, iz lagane dijete se ne može izvući. Pokušajte da jedete manje pečenja i slatkiša, a poslednji obrok najkasnije 4 sata pre spavanja.

Posmatrajući ova jednostavna pravila, možete brzo napraviti elastičnu dupe, poput naših zvezdnih primera.