Pilates kod kuće

1920. godine, Joseph Pilates je predstavio svijet jedinstvenim vježbama koje su im se nazivale i dizajnirane posebno za fizičku rehabilitaciju osoba pogođenih tokom rata. Tokom proteklih nekoliko stotina godina kompleks je pregledan sa različitih strana i došao do zaključka da je pogodan za razvoj tela skoro svakoj osobi. Vježbe su tako jednostavne da se Pilates može praktikovati kod kuće.

Pilates kod kuće: principi i pravila

Pilates kod kuće je bolje držati nakon nekoliko posjeta grupnim časovima: on vam omogućava da pravilno izvodite vežbe, a ne propustite važne sitne stvari, koje nisu tako malo. Uradite vežbe pilatesa, zapamtite sledeća pravila:

  1. Prvo i najvažnije - striktno gledajte svoje disanje. Diše je neophodno za dojke, posebna pažnja se posvećuje širokom otvaranju rebara na inspiraciji. Kada izliječite, gledajte kako kontrakciju mišića štampe.
  2. Sve vreme, trebalo bi da obratite pažnju kako biste bili sigurni da je vaša štampa napeta.
  3. Obratite pažnju na najmanjih detalja - sve su značajne, a u njima je cela esencija kompleksa.
  4. Važno je da se stalno koristite kako biste držali glavu direktno - bez okretanja.
  5. Navikni na držanje kičme izdužene. Što je veća rastojanje između pršljenova, fleksibilniji i pokretni leđa.

Prilično je teško sve uraditi sami - koristite video trening ili posjetite klase Pilatesom, gdje će instruktori objasniti vežbe za leđa i druge.

Pilates vežbe za početnike

Osnovu pilatesa su osnovne vežbe, koje su važan deo kompleksa. Tek što su saznali svoje performanse, moguće je proći u složenije varijante.

  1. Twisting. Sjednite na podu, proširite noge ispred sebe, stavite ruke na kuke. Zatim savijte kolena i spakujte noge ispod njih. Noge treba da stoje čvrsto na podu. Polako se potopi do poda, osećajući se pršljen iza pršljenova, a zatim polako ustati. Glava i vrat treba da budu nastavak kičme, ne treba da okreću ili nagnu bradu. Ponovite 5-6 puta bez pauze.
  2. Istezanje. Lezi na leđima, ruke slobodno istezanje duž tijela, noge se blago savijaju na kolenima. Prihvatite zglobove zglobova rukama, podignite noge, podižite kolena do grudi. Glava i ramena povlače se uz izdahu. Spustite noge i istovremeno sa rastegnutim rukama, usmerite ih prema gore kako biste udahnuli. Ponovite 6-8 puta.
  3. Izmenjeno istezanje. Lezi na leđima, ruke slobodno istezanje duž tijela, noge se blago savijaju na kolenima. Podignite noge i pritisnite ih prema grudima. Ispod kolena, zgrabite levu nogu rukama i povucite prema vama, dok povlačite desnu nogu prema gore. Sklonite ramena sa poda i povucite glavu do kolena. Posle toga promenite noge. Ponovite za svaku nogu 6-8 puta.
  4. Rocking. Sjednite na podu ravno, leđa je ravna, kičma je rastegnuta, glava se proteže prema gore, noge su savijene na koljenama, stopala su na podu. Uhvatite ruke oko nogu ispod kolena, zategnite stomak, dok ne osetite da se vaš pupak približava kičmi. Zategnite mišiće leđa, okruži se i polako, pažljivo, pršljen iza pršljenova, pade na ramena. Raskachivaytes u suprotnom pravcu, ali ne na račun inercije i nastojanja. Kada se vratite na početnu poziciju, a leđa ponovo postaje ravna, istegnite glavu gore. Bez pauza, ponovite 5-6 puta.

Te vježbe će vam pomoći u savladavanju Pilatesa kod kuće. Kada ih pravilno obavite, to će značiti da možete nastaviti i učiti druge komplekse.