Callanetics je dobar za one koji ne vole iscrpljujuću aerobiku i stepske vežbe, teške treninge u teretani. Može se praktikovati u skoro svim godinama. Callanetics uključuje statičko opterećenje i istezanje mišića u kombinaciji sa pravilnim disanjem. Ono što je dobro kod kuće jeste to što možete sebi da izaberete svoje vreme, ne morate da ga trošite na put do sportskog kluba i nazad. Samo izaberite svoj omiljeni čas tihog vremena za časove.
Callanetics kompleks za dom
Sve vežbe će biti mnogo efikasnije ako ste se dobro zagrejali pre nego što ste proučavali kalanetiku.
Ovaj mali kompleks za zagrijavanje će vam pomoći da započnete svoj domaći zadatak:
- Polazna pozicija stoji uspravno, noge zajedno. Udahnite, podižite ruke preko strana. Izvucite ruke iznad glave. Rastegnite se, podignite do prstiju stopala. Izgled je fiksiran na ruke. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi. Izdahnite, spustite ruke kroz strane dole i spustite pete na pod. Vježba se ponavlja još tri puta.
- Polazna pozicija - stojeći, ruke donje duž tela. Noge su širine ramena. Prilikom udisanja, podignite desnu ruku, povucite ga nad glavom, a dlan gleda lijevo. Postepeno izdahnite, savijanjem istovremeno sa leve strane. Pokušajte da držite desno kuku i rame na istoj osi. Lupite svoju levu ruku duž vaše noge. Držite par sekundi. Dok diše, polako se vraća u vertikalnu poziciju. Izlazi, okrenite dlan prema spolja i spustite ruku. Ponovite ovu vežbu za levu ruku.
- Polazna pozicija stoji ravno, razmak između ramena odvojeno. Udahnite, podignite ruke ispred sebe do nivoa brade. Prilikom izlaganja, okrenite ruke na desno. Leva ruka dostigne nivo desnog ramena. Pogledajte desnu ruku i okrenite telo na desno. Držite ovu poziciju i udahnite. Izlazi, drži ruke ispred sebe. Ponovite ovu vežbu na drugi način.
- Polazna pozicija kao u prethodnoj vežbi. Ruke na kukovima. Udahni. Izdahnite, savijajući leđa dok se leži. Držite glavu ravnomerno, nemojte naginjati. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju.
- Polazna pozicija je ista. Podignite ruke ispred sebe do nivoa ramena. Popnite kolena i skažite malo. Pokušajte da ne skidate pete sa poda tokom vežbanja.
- Spustite se. Stavi ruke na pod. Povucite desnu nogu s puta. Izvucite čarapu u različitim pravcima. Vratite nogu u prvobitnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom nogom.
Budite pažljivi kada obavljate te vježbe kalanetike na disanju. To će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Međutim, početnici se podstiču da se uključe u video lekcije, gdje možete vidno videti tačnost i doslednost vježbi.
Prednosti Callanetics
Callanetics razvija fleksibilnost i plastičnost, pojačava figuru, ojačava mišice, poboljšava držanje, ubrzava metabolizam, a takođe pomaže u otklanjanju nadležnih dodatnih kilograma. Konsultacijom ne samo poboljšate svoje fizičko stanje, već i ojačavate nervni sistem, tako da minimizirate stresne uslove. Da ne pominjemo koliko će vaše samopoštovanje podići kada vidite rezultat.
Međutim, callanetics ima kontraindikacije. Callanetics ne treba upućivati na ljude sa kardiovaskularnim oboljenjima koji pate od astme, varikoznih vena i bolesti kičme. Stoga, pre nego što se pozabavite kalanetikom, konsultujte lekara.