Trening snage uključuje upotrebu težine, odnosno telo će dobiti veliki teret, pa je važno znati kako se mišići proširiti pre treninga. Ako preskočite ovu stavku, možete dobiti ozbiljne povrede. Postoji nekoliko različitih vežbi koje pomažu pripremiti se za povećan stres.
Šta daje zagrevanje pre treninga snage?
Uradite jednostavne vežbe? možete da pripremite zglobove i mišice, a takođe i učinite ligamente elastičnijim. Osim toga, aktivnost nervnog sistema se poboljšava, impuls se povećava, sudovi se šire, uopće telo se priprema za povećani rad. Ovo ne samo da smanjuje rizik od povrede, već i povećava efikasnost obuke. Nakon zagrevanja, impuls bi trebao porasti na 95-110 otkucaja u minuti.
Kako se zagrijati prije treninga?
Za zagrevanje mišića ne treba provoditi puno vremena, samo 15 minuta. Dodelite opšte i posebno zagrevanje. U prvom slučaju se obično koristi aerobno opterećenje, na primer, trčanje na licu mesta i skakanje. Ova kategorija uključuje i druge vežbe: rotacioni kretanja ruku, kosina, okreta i dr. Posebno zagrevanje uključuje vežbe sa malim težinom kako bi se pripremilo za ozbiljnije opterećenje. Za trening snage se preporučuje brzo i energično zagrevanje , što čini zajedničku tečnost gustu, što zauzvrat povećava stabilnost zglobova prilikom podizanja vage.
Primer kako se možete zagrejati pre treninga u teretani:
- Start počinje sa radom na licu mjesta 5 minuta.
- Prolazimo na zagrevanje spojeva, za koje je neophodno napraviti kružne pokrete u različitim pravcima. Počni sa glavom i pada na noge. Dovoljno je učiniti 10 pokreta u svakom pravcu.
Efektno zagrevanje pre treninga neophodno treba uključiti zagrevanje mišića. Možete vršiti nagibe u različitim pravcima, mogući su i zamahne noge, čučnjaci i mini-masaža. - Obavezni deo zagrevanja je mala istezanje, koja neće samo pripremiti mišiće, već će takođe sprečiti pojavu bolova. Važno je sve učiniti glatko, bez kretanja i ne preterivati ga.
- Da biste završili zagrevanje, možete obaviti vežbe sa malim težinom.
Izaberi za sebe najprikladnije vežbe koje zaista volite da izvodite. Zapamtite da ne treba da trošite puno napora, jer je to samo pripremna faza.