Wellness za većinu ljudi je najprihvatljiviji i pogodniji način održavanja forme. Da biste naučili kako pravilno raditi ne trebaju vam trener ili opremljena hala, klase se mogu držati u bilo kom trenutku pogodnom za vas.
Možeš trčati ujutru, večeri, sam ili sa cijelom porodicom, u parku ili u blizini kuće. Tehnika pravilnog trčanja dostupna je svima, a korist od pokretanja za telo donosi zaista impresivne rezultate.
Tačno trčanje je zaduženje za živost i odlično raspoloženje. U toku trčanja proizvodi se endorfini - hormoni radosti, koji uzrokuju osećaj euforije. Pravi trčaji utiču na kreativni i mentalni potencijal, učiniti čovjeku više društvenim, dobronamernim, povećati samopouzdanje. Pravilno trčanje povećava ukupne performanse tijela: poboljšava izgled, ton kože, ojačava mišiće. Pod uslovom da se tokom trčanja primećuje pravo disanje, promene se javljaju u cirkulatornom sistemu, telo je obogaćeno kiseonikom, koji ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem, povećava imunitet i jača sve unutrašnje organe. Takođe, uz pravilnu tehniku rada, promene se javljaju u biohemijskom sastavu krvi, povećava se otpornost na stvaranje ćelija karcinoma.
U toku studija o uticaju ispravnog rada na zdravlju utvrđeno je da pokretanje povećava pokazatelje učinka - za 60 godina radni kapacitet osobe koja radi je identična onom kod 40-godišnjeg čoveka koji ne radi.
Takođe je moguće koristiti tehniku pravilnog trčanja za mršavljenje, posebno ako želite izgubiti težinu bez dijete.
Dakle, šta nam treba za časove? Kako naučiti kako ispravno raditi? Kako pravilno dišati kada se pokreće? Kako ispravno trčiti na gubitku težine? Pokušajmo pronaći odgovore na ova pitanja.
Gde da započnem?
Najvažnija uloga za pravilno trčanje igraju cipele. Ako nakon treninga osećate bol u stopalima - onda cipele za treninge nisu prikladne. Trčanje u neprijatnim, teškim cipelama preti povredama i sprinkama. Izaberite kvalitetan, dizajniran za pokretanje modela. Odeća treba da bude prirodna i da odgovara vremenu.
Izaberite mjesto za obuku daleko od puteva i industrijskih kompleksa, tako da zajedno sa kiseonikom ne možete nasatiti svoje telo teškim toksičnim supstancama. Bolje je dati prednost poznatim mjestima, dalje od hodanja pasa, kako bi se izbjegla nenaseljena i "ukrasna" kutija.
S obzirom da je tačnije trčati - ujutru ili večeri, to je na tebi. Glavna stvar koju je džoging donio je zadovoljstvo i pozitivne rezultate.
I, naravno, odrediti svrhu časova da pronađu pravu tehniku za pokretanje.
Kako pravilno trčati za zdravlje i kako ispravno raditi za gubitak težine razumijete raditi treninge i pridržavati se jednostavnih preporuka.
Kako pravilno dišati kada se pokreće?
Najoptimalnije vreme za časove je 3 puta nedeljno tokom 30 minuta. Brzina ne bi trebalo da utiče na ispravnost disanja prilikom rada. Pre treninga, napravite zagrevanje kako biste sprečili mogućnost povrede, što može doći zbog zasnivanja mišića. Povećajte teret postepeno. Pravilno disanje prilikom trčanja smatra se dubokim i retkim disanjem stomaka. Ako se vaš duh izgubi i postane površan, usporite se. Duboki dah u nosu - izdušite usta. Pravilno disanje tokom vožnje je efikasnije i sigurnije od prekomernog opterećenja. Vrlo je važno da ne dozvoljavate gladovanje kiseonika tokom treninga, inače umesto života ćete biti umorni i letargični. Nakon razreda, uvek se tuširajte. Ovo su opšte preporuke za ispravno pokretanje.
Koliko je to ispravno?
Jogging (jogging) je manje stresan na zglobovima, uključuje sve mišiće. Tehnika pravilnog džogiranja je poseban pokret. Mi stavljamo stopalo na petu i glatko ga prevrčimo preko celog stopala. Koraci su kratki, brzina je veća nego kod brzog hodanja. Ruke savijene na laktovima pod uglom od 90 stepeni, telo je ravnomerno, ne naginje se napred. Ispostavlja se da se "mešanje" pokreće.
Kako ispravno trčiti na gubitku težine?
I još nekoliko preporuka kako pravilno raditi na gubitku težine. Počnite sa malim opterećenjem - brzina vožnje ne zavisi od brzine gubljenja težine. Tokom treninga, zamislite da već imate željenu figuru, takve misli će brzo podesiti vaš mozak na program za smanjenje težine. Ako je teško pravilno trčati, onda započnite sportskom šetnjom (pravilno disanje kada je vožnja pogodna za hodanje). Obavezno analizirajte stanje nakon trčanja, nemojte zaboraviti da je ispravno trčanje za težinom pre svega vraćanje zdravlja. Za veću efikasnost, tačnije je u toku jutra, u praznom stomaku, ali samo pustite da se telo probudi, pod tušem, popije čašu vode i početi da trči.
Zdrava vožnja je dostupna skoro svima, samo ne zaboravite kako pravilno trčati, pratite tehnike sigurnosti, pratite svoje stanje, označite sve pozitivne rezultate i što je najvažnije - uživajte u vježbama koje savršeno savjetuju vaše telo i duh!