Zagrevanje pre pokretanja je zaista važna tačka koja se ne može propustiti. Pravilno zagrevanje ne samo da će vas spasiti od povreda, već takođe pomoći organizmu da radite efikasnije i bez nepotrebnog preopterećenja.
Upotreba zagrijavanja pre trčanja
Neki smatraju da je dovoljno provođenje zagrijavanja direktno u pokretu. Međutim, ako ga izvadite pre treninga, to će donijeti mnogo više koristi, a ne samo za zaštitu tela od povreda, a vi - od boli.
Dokazano je da zagrevanje pozitivno utiče na ljudski nervni sistem. Ako počnete da trčite bez treninga, naročito u stanju zaspanosti rano ujutro, vaše telo je pod ekstremnim stresom, što će definitivno uticati na vaše zdravlje. Možete osjetiti iritaciju ili potpuno izgubiti motivaciju za džogiranje.
Za kardiovaskularni sistem, zagrevanje pre trčanja je jednako važno. Ako samo naglo povećate brzinu srca bez pripreme za ovaj organizam, opterećenje na srčanom mišiću će biti nepotrebno intenzivno, što će na kraju dovesti do problema s srcem. Kada se zagrejate, postepeno povećavate puls, a organizam pozitivno trpi.
Nije bitno da li praktikujete sprint trke ili lagano džogiranje - u svakom slučaju, zagrevanje je neophodno. Ne bi trebalo da bude predugo, ali mora biti temeljno. Za zaštitu tela uvek možete naći samo 5-7 minuta.
Zagrevanje
Pravi zagrev pre trčanja treba da bude složen i uglavnom uključuje vežbe za noge, leđa i istezanje. To je kompleks koji će vas spasiti od bola i omogućiti vam da se osećate dobro. Pre nego što se zagrijate, odmah se pripremite za penjanje ili provodite zagrijavanje direktno na ulici, jer vreme između zagrevanja i trčanja treba biti minimalno. Dakle, zagrevanje za trčanje:
- Počnite sa vratnom kičmom. Izvrsite nagib glave prvo napred nazad, a zatim desno lijevo. Posle toga nagnite glavu do ramena i na kraju napravite par sporo i pažljivo okretanje glave u krug desno i lijevo.
- Stojeći ravnomerno, razmak između ramena, rastegnite ruke na bočne strane. Prvo rotirajte četke napred i nazad, a zatim izvršite kružne pokrete u spoju lakta, a zatim, po potrebi, rastavite ramena.
- Izvodite nagibe napred i nazad, a takođe udesno i levo kako biste istegnuli donji deo leđa.
- Sada je vrlo važna stvar: zagrevanje stopala. Stojeći na jednoj nozi, stavite drugu nogu ispred sebe i savijte se pod uglom od 90 stepeni. Rotirajte zglob prvo u jednom smeru, a zatim drugi. Nakon toga, ponovite vežbu za koleno i za zglob kuka, a zatim za drugu nogu.
- Izvršite dodatni trening za kolena: savijte noge i postavite ruke ispred bokova, izvršite kružne kretnje u zglobu kolena prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.
- Dobro zagrevanje nužno uključuje istezanje: napravite potisak napred i bočno za svaku nogu. Zatim stojite ravno, noge zajedno, dodirnite pod ispred sebe i popravite ovu poziciju 5-10 sekundi. Sa ove pozicije polako se podignite, pršljen iza pršljenova, istezanje leđa.
Da li mislite da će tako zagrevanje predugo trajati? U stvari, kompleks traje samo 5-7 minuta, ali ćete razbiti sve zglobove i istegnuti mišićne noge, nego im pomoći da efikasno i efikasno rade. Inače, kompleks istezanja bi bilo lepo ponoviti kao zagrevanje posle trčanja: zagrejani aerobnim opterećenjem mišića su izvrsni, odlično možete razviti svoju plastičnost.