Vežbe za držanje

Lepa drža je san svake žene. To je obećanje ne samo za zdravlje, već i za milost i plemenitost. Ali šta ako je položaj podlegao prilagođavanju sedentarnog životnog stila (na primer, studiranje ili rad)? Odgovor je jednostavan. Moramo to hitno popraviti! Za to vam nudimo skup vježbi za ispravan i lijep položaj. Samo zapazite da sve ove tehnike ne daju neposredan rezultat, a za efikasnost vježbi i poboljšanje položaja trebate barem 3-4 nedelje dnevne prakse.

Dakle, vježbe za dobar i čak drž

Vežba 1

Stojite u položaju na sve četiri, kolena zajedno, ruke ravno. Držite glavu ravno. Izvodite lomove sa leđima (kao mačka). Ponovite 15-20 puta.

Vježba 2

Još jedna varijanta prve vežbe. Stojite na sva četiri, kolena ramena širine, ruke ravno. Imajte na umu da položaj tela treba biti apsolutno pravi (ne savijte se u donjem leđima). Povucite desnu ruku napred, a levu nogu nazad. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vežbu, promenite položaj ruku i stopala. Nastavite vežbanje 15-20 puta, naizmenično ruke i noge.

Vežba 3

Lezite na stomak, stavite bradu na ruke, noge ispravne. Zatim polako podignite ravne noge (što je više moguće). U gornjem delu držite 2-3 sekunde, a polako spustite noge na pod. Ponovite vježbu 10-20 puta (ako vam je teško prvo uraditi, a zatim ograničite na 5 puta).

Vježba 4

Onda stavite noge na pod, spustite ruke ispred sebe. Nemojte skidati noge sa poda, polako podići ruke i gornje telo što je moguće više. U gornjem delu, držite 2-3 sekunde, a polako spustite ruke i tijelo na pod. Ponovite vježbu 10-20 puta.

Da biste povećali opterećenje, produžite ruke ispred sebe i istovremeno podižite ruke i noge.

Vježba 5

Vežbe za leđa (držanje) mogu se obaviti i koriste sredstva za ponderisanje. Na primjer, gume. Stojte ravno, razmaknite rame širine noge, pomerite malo napred. Spusti ruke u šavove, u svaku ruku na buri. Na inspiraciji, podignite ramena, a zatim ih lagano povucite i polako spustite, izlažite. Uradite 2 seta po 10-15 ponavljanja. Za izvođenje ove vežbe za držanje žene, dovoljno je da ima 2 gita od 0,5 kg. Vremenom se može povećati težina gita.

Vježba 6

Stojte ravno, noge se šire prema širini ramena. Držite ruke iza leđa u bravi. Zatim, bez podizanja pete sa poda, izvršite nagib unapred (do 90 stepeni). I istovremeno podignite povezane ruke gore (što je više moguće). Ne spuštajte glavu, već pogledajte ispred sebe. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi i vratite se nazad polazna pozicija.

Vežba 7

Lezite na stomaku, noge zajedno. U svakoj ruci, uzmi malo tanjir. Podignite gornji deo prtljažnika i podignite ruke, imitirajući plivanje. Izvršite 5-10 sekundi, zavisno od vaše fizičke spremnosti i vratite se na početnu poziciju. Održavate se na podu 10-15 sekundi i nastavite sa vežbom.

Sve gore navedene vežbe za direktan položaj najbolje se izvode zajedno sa preventivnim merama. Naime, obratite pažnju na to kako sedite, stojite, idite. Ne morate da silom istegnete string, kičma ima prirodne krivine, ne pokušavajte da ih eliminišete. I samo se uverite da su vaša ramena, dok hodate, ispravljena i spuštena, a vrh glave naginje da se kreće. Osim toga, uverite se da je vaš krevet čvrst i ravnomeran. I budite zdravi!