Pitanje kako ispravno skakati na konopac obično postavljaju samo oni koji iz nekog razloga nisu ovladali ovom fascinantnom aktivnošću u detinjstvu, kada je sve intuitivno shvaćeno i vrlo je jednostavno naučiti bilo šta.
Nastava na konopcu: izaberite "simulator"
Prilikom izbora konopa postoje samo nekoliko jednostavnih preporuka koje su važne za posmatranje. Za skok je bio zgodan:
- Dužina konopa bi trebala biti savršeno podobna. Stojte usred konopa, uzmite ručke u dlan i pristupite tijelu. Ako je kraj konopa na nivou pazuha - ovo je idealna opcija.
- Debljina užeta bi trebala biti oko 0,8 - 0,9 cm, ne bi trebalo biti previše lagana - to je neugodno.
- Skok konopa sa špicom brojača, ili sofisticiraniji konopac sa kalorijskim brojačem - savršeno motiviše nova dostignuća i kućne rekorde.
Nastava sa užetom će biti veoma udobna i poželjna, ako ste napravili pravi izbor.
Koliko treba da skočiš na konopac?
Ako skakač koji koristite za gubitak težine najbolje je skakati dva puta dnevno 15 minuta. Ako je konopac na vas nacin da jednostavno dovedete telo u ton, mozete skačiti 5-7 minuta dnevno na dva nacina.
Kako naučiti da skočite na konopac?
Ako ne znate kako da skočite na konopac, požurite da vas molimo - vrlo je jednostavno. Možete savladati jedan od dva glavna stila:
- Skakanje na dve noge. Uzmite ručku za konopac u rukama, pređite kroz sredinu konopca, ostavite je iza sebe. Sada savijte ruke u laktove i bacite konopac. Kada je ispred tvojih nogu, skoči preko nje. Da ustane, neophodno je samo na prstima
noge, ali ne uopšte nogu! Ponovite 7-15 minuta u zavisnosti od ciljeva. - Skakanje s promenom nogu. Izvedite skokove slično, ali nosite stopala jedan po jedan, svaki skok skakanje iz jedne noge u drugu. Ovde ćete uvek stajati na prstima. Nekim ljudima taj stil izgleda jednostavnije od prethodnog, nekome je teže. Probajte i da to shvatite!
To je sve trening! U koliko pravilno da skočite na konopac za preskakanje, nema teškoća. Važno je naučiti kako da razvijete tempo: trebali biste dobiti 1,5-2 skoka u sekundi, to je 90-120 skokova u minuti ili 45-60 skokova za 30 sekundi. Ovo je najoptimalniji tempo koji će učiniti vaše telo kretanjem i ispravnim radom, kao i efikasno sagorevanje kalorija i skladištenih masti.