Svaka buduća majka teži da priprema koliko god je moguće za porođaj. Vreme rođenja bebe nije lako, pa je veoma važno da budete spremni i mentalno i fizički. Savremene trudnice imaju puno mogućnosti da urede svoje telo pre rođenja - pogodnost za trudnice, jogu, plivanje, vodenu aerobiku, kupanje sa delfinima i još mnogo toga. Naše majke i bake nisu čak ni znale za sve ove metode. Ali postoje posebne vežbe koje su žene znale od davnina. Reč je o respiratornoj gimnastici za trudnice. Vježba za dijete za trudnice je sastavni dio uspješnog toka trudnoće i samog rođenja.
Zašto su vežbe za disanje tokom trudnoće?
Tokom trudnoće, ženi treba povećati količinu kiseonika. To je zbog činjenice da sada buduća majka hrani kiseonik ne samo njenim tijelom, već i telom bebe. U drugoj polovini trudnoće mnogim ženama je teže dišiti. Rastuća materica postaje čvrsta u karličnoj regiji i počinje da se podiže nagore, čime se prebacuju abdominalni organi. Kao rezultat, dijafragma je pod pritiskom, što uzrokuje poteškoće u disanju tokom trudnoće. Volumen pluća postaje manji, a žena dobija manje kiseonika za nju i njenu bebu. Srce se brže zaključuje, a čitav kardiovaskularni sistem počinje da radi intenzivnije. Respiratorna gimnastika za trudnice omogućava normalizaciju rada srca, olakšava stres, opušta i umiruje.
Svaka buduća majka treba da zna o važnosti pravilnog disanja tokom trudnoće i porođaja. Tokom porođaja, žena udahne praktično na dva, ali zbog jakih borbi, ne može se uvek koncentrirati na disanje. Prema tome, važno je prethodno savladati sve tehnike kako bi ih činili mehanički, bez razmišljanja prilikom isporuke.
Izvođenje respiratorne gimnastike za trudnice može postići sledeće:
- da uklonite povećani ton materice;
- smanjiti toksemiju tokom trudnoće;
- poboljšati cirkulaciju krvi;
- da olakša tok kiseonika u mozak deteta;
- da se oslobodite trudnog disanja tokom trudnoće.
Vježbe za dijete za trudnice
Sve vežbe disanja za trudnice su podeljene u dve grupe: one koje se izvode u pokretu i one koje se izvode bez kretanja.
Prvo i najvažnije, očekivana majka treba da nauči da u potpunosti udiše. Ovaj izraz podrazumeva duboko disanje, tokom koje se ne uključuju samo gornji deo pluća, već i cela dijafragma, grudni koš i abdominalna šupljina. Duboko disanje pomaže da se oslobodite teškog disanja tokom trudnoće i malo ublažite bol tokom borbi.
- Lezite na leđima, stavite udobne jastuke ispod kolena i ispod glave. Izlazi. Polako, udahnite vazduh nosom, popunite stomak s njom. Držite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite svojim ustima, a opustite sve mišiće. Vežba se može uraditi uz prijatnu muziku. Nakon deset minuta dubokih daha, trudno disanje tokom trudnoće postaje lakše.
- Udobno sedite i pokušajte nekoliko minuta da brzo i površno udišete - "psa". Ova tehnika je korisna tokom rada, kada su kontrakcije postale intenzivne. Takođe, ova vežba vam omogućava da opustite sve mišiće i osetite svetlost.
- Izvršite prve i druge vježbe tokom vožnje - prilikom hodanja, tokom čišćenja stana i bilo kojeg drugog laganog opterećenja.
- Polako udahnite vazduh, brojanje na četiri. Držite dah, takođe, četiri sekunde, a zatim izdahnite, brojanje do četiri. U trajanju od četiri sekunde, ne udisati i ponoviti vježbu.
Buduće majke treba svakodnevno da izvode respiratornu gimnastiku tokom trudnoće - samo u ovom slučaju biće moguće ostvariti opipljive rezultate. Učite vežbe svaki put kada postoji slobodan minut i nakon nekoliko nedelja ispravno disanje će postati navika. Žene koje se bave takvom gimnastikom skoro ne znaju za probleme sa disanjem tokom trudnoće.