Snaga žene u njenoj ženstvenosti je istinita. Ali fizičke sposobnosti još nisu otkazane. Smatra se normalno da oba pola mogu da izdrže sopstvenu težinu. Ovo se proverava u push-up-u - znate kako da vršite pritisak, a onda sa fizičkom snagom ste u pravu.
To su push-ups koji su deo našeg kompleksa vežbi za razvoj snage, jer ova osnovna vežba ne samo poboljšava fizičku obuku uopšte, već takođe razvija triceps, deltas, presere , prsne mišiće.
Još jedna velika vežba za razvoj snage je vertikalni štand. Iz spoljašnje strane može se činiti da apsolutno nema potrebe da se napreza i uradi bilo šta. Zapravo, kada povučete kičmu iza prstiju, osjetićete kako se čak i najmanji mišići tela napreže.
Položaj šipke, odnosno, pripremni štand, stav ploče je još jedna osnovna vežba za razvoj snage. U ovom pasivnom statičkom stalku, celo telo je napeto, kičma se proteže, duboke mišiće tela su ojačane. Položaj ploče povećava vašu izdržljivost, a izdržljivost je možda jedan od indikatora fizičke snage.
Vežbe
- Prsti koji se nagore na oblake - ulazimo u vertikalnu poziciju, stopala su paralelna, kolena, butine su napete. Povucite stomak, istegnite štampe, poravnajte ramena. Otvorimo dlanove napolje. Podižemo napuštene ruke kroz bočne strane, ističemo do vrha. Onda smo dinamično dosegli prstima. Prilikom udisanja, mi okrenemo ruke napolju, snažno spuštamo ruke. Na inspiraciji, podignite bradu više, kada se izdahnete, spustite je nadole. Okrenite leđa, usmerite prema svakom pršljenu dole. Dlanovi su spušteni na pod. Nežno se popnite, otvarajte ramena.
- Položaj ploče je priprema za držanje šipke. Uzimamo akcenat ležeći, stopala zajedno, dlanove ispod ramena, kolena i zadnjica su napete. Mi se zamrzavamo u tom položaju i vremenu.
- Push - ups su jednostavna opcija. Uzimamo akcenat laganja, mi ćemo gurati iz kolena. Kod udisanja padamo, ruke savijamo, laktovi se osvrću. Na izdisanju, mi istegnemo ruke.