Malo od devojaka koristi trening za treninge, ali oni koji su to već pokušali, verovatno neće odbiti. Prvo, takve aktivnosti su interesantnije i neobično, a drugo, održavaju se na otvorenom, a treće - vrlo su efikasne! Turnir omogućava vam da zategnite grudi i zadnjicu, napravite stomak - ravne, noge - vitke i telo - svetlo. Kompleksne vežbe na šanku su pristupačne i jednostavne - i što je najvažnije, horizontalna šipka se može naći u gotovo svakom dvorištu.
Vežbe na horizontalnoj traci za žene: prepreke
Najteža stvar kod vežbanja snage na horizontalnom baru nisu same aktivnosti, već psihološka barijera. Mnoge devojke se plaše da izgledaju smešno i odbijaju takve javne izjave. Na kraju, niko vas natera da radite u podne - rano ustajte i obavite vježbe dok grad još spava. Najvažnije je započeti, sve više i više će vas odvesti sami.
Pored toga, mnoge devojke se plaše da izgrade grubo mišićavu. Sve ovo nije ništa drugo do mit: muskulatura kod muškaraca se razvija mnogo lakše nego kod žena, a to obično zahteva dodatnu sportsku hranu . Devojčica sa treningom snage na šanku će biti zategnuta, tanka i dovesti mišiće u ton - ali ne povećava mišićnu masu.
Osnovne vežbe na horizontalnoj traci
Najbolje vežbe na šanku su gotovo iste kao i kod muškaraca. Najmanje, program za početnike u jačem polu može se tačno pozajmiti.
- Počnite sa klasicima i vežbajte zajednički visi na prečici. Dok ne počnete da radite ovo, čini se da je to vrlo jednostavno. Ali, u stvari, potrebno je dosta napora. Morate početi sa 5 seta od 10-15 sekundi. To nije samo savršeno zagrevanje. Ali i odlična obuka za mišiće u grudima.
- Da li ste već savladali vis? Mi komplikujemo zadatak: pokušavamo da se zamahnemo. Ne birajte previše amplitude. Ispred, smanjite lopatice, savijte leđa i udahnite, na zadnjoj strani - izdahnite. Da je rock potrebno, u 5 pristupa na 10 zimovanja. Vežba jača mišiće leđa i promoviše nestanak zglobova donjeg abdomena.
- Sledeća vežba se okreće. Sa položaja klasičnih viza, napravite okrete tela na desnoj i levoj strani. Morate uraditi 4 seta od 8-10 ponavljanja. Vežba će ukloniti bočne bube.
- Izvršite vis na prečici i povucite kolena najviše moguće, poželjno na grudi. Pazi na disanje - uvek izlazi na najvišu tačku. Uradite maksimalan broj ponavljanja i pristupa. Ovo je jedna od najboljih vežbi za kukove i zadnjicu.
- Da bi ojačali mišiće bočne štampe, izvodite vježbu sličnu prethodnoj, samo noge ne raste zajedno, već naizmenično. U ovom slučaju, kolena su preusmerena u suprotnim pravcima - desno koljeno se proteže na grudi sa leve strane i obrnuto. Uradite maksimalan broj ponavljanja i pristupa.
- Ako se možete povući, obavezno uključite ovo u svoj program,
a zatim idite u gimnastičke vežbe poput podizanja pučem itd.
Sve ovo su vrlo efikasne vežbe na šanku koji će oblikovati celo telo i učiniti te sportskim i fit. Najvažnije - ne odustajte od lekcije za nedelju dana, ne primećujući rezultat. Prvi rezultati su da će vam vježbe biti lakše nego na samom početku. Međutim, da biste ispravili sliku, potrebno je da se bavite nekoliko sedmica, pa čak i meseci - u zavisnosti od toga koliko ste sami vodili. U svakom slučaju, nemojte napustiti lekcije nakon prvih rezultata - bolje je stalno pratiti i uvek gledati 100%.