Tanak struk je jedan od indikatora ženskog tela. Nažalost, mnogi ne mogu postići "osu" struka, ne samo zbog nedostatka posvećenosti i revnosti, već iz raznih razloga. Čak i najbolje vežbe za tanki struk ne garantuju 100% rezultat.
Zašto zavisi debljina struka?
Pre nego što započnemo vežbe za tanki struk (koji, naravno, može nekako da promeni pojavu), hajde da pričamo o tužnoj situaciji - okolnosti pod kojima se ne postiže struk pas:
- nasledstvo - ako su žene u vašoj familiji bile poznate po stenjanju i teškoj kosti, nažalost, osa se ne vidi;
- rastojanje od rebara do bokova - što je duže rastojanje, veća je verovatnoća formiranja osipa osovine;
- hormoni - sa povećanim sadržajem muških hormona, žensko telo gubi svoju ženstvenost, uključujući i suptilnost struka;
- telo - hipersteničnost za postizanje delikata struka je mnogo teže nego astenici.
Pravila za obavljanje vežbi za struk
Ali, ipak, vježbe su pravi i jedini način da se pojas struji. Na ovaj ili onaj način, i do izvesne mere, i dalje pomažu i sa svim nepovoljnim preduslovima prirode.
Mišljenje o efikasnosti vježbi na štampe za tankim strukom se smatra pogrešnim. Svakodnevno ispuštanje štampe, možete proširiti samo područje vašeg tela. Miševi štampe, dok su u tonu, podržavaju struk, ali nemojte biti tanji.
Mnogo je važnije da početni kompleks vežbi za tanki struk nužno sadrži kardio-opterećenje, jer postoji pravilo - masti iz struka će se smanjiti samo kada više nije na ostatku tela. Kombinirajte kardio i vežbe vježbanja u treningu. Kardio pomaže zagrevanju mišića, a trening snage će ojačati okolne mišiće presa.
Pre treninga potrebno je zagrevati, a nakon treninga - da se istegne. Zagrevanje štiti od istezanja mišića tokom treninga i istezanja - od bola i akumulacije mlečne kiseline nakon. Osim toga, to je istezanje koje čini naše mišiće, ojačane od treninga snage, izdužene, ženstvene, a ne naduvane, kao što su bodibilderi.
I, možda najvažnije - nemojte verovati svom struku s kosinama. Devojke se nagne desno i ostavljaju bez kraja, nadajući se da će sagoreti masnoće na svojim stranama. Ova vežba može i treba da se radi da se zagreje, ali ako savijete štapić, pomoću nagiba ćete razviti bočne mišiće štampe, što znači da nećete biti uži, već širi.
Vežbe
- Razdvojene noge na ramenima, savijene kolena, ruke ispred sebe. Počinjemo da zavrtimo slučaj desno i levo. Pregrijati štampu pre daljih vežbi.
- Noge su savijene na kolenima, ruke ispred njega, sedimo na podu. Napravimo okret, savijamo desnu ruku i dodirnemo lakat poda. Mi se menjamo na obe ruke - 16 puta.
- Položaj ruku i tela ostaje nepromenjen, noge su razdvojene od poda pod pravim uglom prema telu. Ponovimo preokret iz vježbe 2 sa podignutim nogama.
- Komplikovanje: fiksiranje pozicije tela u prethodnoj vežbi, ponovite okretanje sa telom i rukom, dok ispravite suprotnu nogu. Zamenjujemo strane, izvodimo 16 puta.
- Lezi na podu, lijevu ruku iza glave, desna strana je izdvojena. Na četiri izveštaja ističemo desnu ruku na desnu petu, a zatim na četiri račune koje se vraćamo u FE. Ponovite - 8 puta. Mi mijenjamo ruke.
- Spustimo se na leđa, ruke duž tela, noge su polu savijene i podignute, četiri noge su navile preko glave, srušavajući karlicu sa poda. Zatim se vratimo na četiri račune u IP. Ponovite 8 puta.
Vežbe za struk treba da se rade najmanje četiri puta nedeljno, u kombinaciji sa kardio opterećenjima.