Tako se dogodilo da se u životu bar smatra isključivo čovekovim atributom za naduvavanje štampe, a žene se čak plaše da ga pristupe. Predlažući da je bar ženskih ruku započeo kada su završeni školski dani, kada je fiziku vozio momke do bara sa glavom i glavom, a ako smo morali da mu priđemo, mi smo se malo zagledali, samo visi na prelazu. Dakle, danas se bavimo stereotipima, videćemo kako devojke napišu štampe u baru.
Kada i koliko da se angažujete na horizontalnoj traci?
Turnstile je idealno sredstvo za naduvavanje i dna i vrha sa bočnom štampom. Moguće je iscrpiti štampe na horizontalnoj traci za dve nedelje, pod uslovom da poštujete pravila uravnotežene dijete, a takođe i umjereno, bez fanatizma, ostavljajući vrijeme za odmor. Vežbe za abdominalnim pritiskom na traku ne mogu se izvoditi svakodnevno. Prvo, abdominalni mišići zahtevaju najveće vreme za oporavak, odnosno, tokom ovog perioda, povećava se jačina i formiranje mišića. Drugo, ako ćete pritisnuti štampu od jutra do noći, vaši abdominalni mišići će se istegnuti, a zaobljeni stomak, iako sa reljefom, će se formirati. Jednom rečju, pumpanje štampe na traku treba da se odvija oko tri puta nedeljno, ostatak će se odmoriti i voditi aerobne vežbe .
Prvo uklonite masnoću, a onda napunite mišiće
Ako imate masni sloj na vašem abdomenu, onda bez obzira na to koliko pritisnete štampu, vaši reljefni mišići će biti uklonjeni ispod masti. Pre nego što se bavite pitanjem kako pumpati štampe na horizontalnoj traci, oslobodite se masnoće trčanjem, skakanjem konopa i plivanjem.
Vežbe
Prije svega, vredi se zagrevati ustajući. Osvrćemo pažnju na lumbalnu zonu, koja će imati najveći teret. Napravili su nekoliko padina, napred i bočno. Približavamo se horizontalnoj traci, pravimo normalan prijelaz - prsti se shvataju sami sebi. U zavisnosti od držanja, možemo promeniti opterećenje mišića. Dakle, ako promenite uobičajeni držač na suprotnom, opterećenje će biti usmereno na prsne mišiće i biceps. Širina rukava bi trebala biti jednaka širini ramena.
- Zakopali su se u barom što je duže moguće. Veoma je korisno za kičmu, a takođe će psihološki pomoći da se navikne na novi inventar. Zatim, pokušajte da povučete ravne noge do nivoa od 90 stepeni paralelno sa tlom. Ako to funkcioniše, onda uradite 5 ponavljanja, a zatim skočite, odmorite i učinite još dva pristupa pet puta. Ova vježba pomaže u radu donjeg stiskanja na horizontalnoj traci.
- Pomoću podizanja nogu savijenim koljenima možete pumpati ne samo donju, već i bočnu presa na horizontalnom traku. Donji pritisak: noge su savijene na kolenima i podignute što je moguće više, fiksirane, spuštene bez kretanja. Bočni pritisak: savijene noge u kolenima podignu na stranu, a malo torsa telo u suprotnom smjeru. Mi radimo tipično uvijanje. Pored toga, možemo nastaviti na statičku vežbu. Podižemo ravne noge na 90 i držimo 30 sekundi, polako spustimo noge na prstima, bez kretanja.
- Za naprednije, postoji vježba u kojoj su ravne noge podignute ne samo do ugla od 90 stepeni, već što je više moguće, dodirivajući prečnik sa vrhom.
- A za najnaprednije, koji se redovno angažuju i imaju dobro napumpane mišiće, postoji vežba sa posebnom adaptacijom. Vježba se odvija u glavi prema dolje i sastoji se u podizanju prtljaga što je moguće više od ove pozicije.
Na baru je sve jednostavno i jasno. U ovom članku ste bili u mogućnosti da se upoznate sa teorijom obavljanja osnovnih vežbi na šanku . Izvršavajući ih, vrlo brzo ćete postići ispumpani ravni stomak sa olakšanjem.