Vežbe za kukove

" Stvarno sam želeo da budem tanak, zabrinut zbog mojih nogu, ruku i struka. A sada se ne osećam kao slaba žena, osećam se kao jak čovek. Biti lepo je tako teško . "

Cindy Crawford, američki supermodel, glumica, prezenter.

Siguran sam da se mnogi ljudi slažu sa Cindyjevim citatom. Da, i bez smisla se raspravljati sa ženom koja u svojoj 45. godini ima dovoljno atletske forme. I ovo uprkos činjenici da ima dvoje djece. Tajna njene lepote je jednostavna - pravilna ishrana, kao i aktivan način života. Ista tajna, inače, ima poznatu rusku balerinu, Maya Plisetskaya. Dve naše heroine daju dosta vremena da održe svoje telo u savršenom stanju. Uz ovu posebnu pažnju posvećenu donjem tijelu - vizit karta koja supermodelira balerine.

U današnjem razgovoru pričamo o dodatnim kilama u našim "najvidljivijim" tačkama. Takođe naučite kako da smanjite vježbe kuka.

Zadnjice i masti

Naučnici vjeruju da su masti koncentrirane u oblasti reproduktivnih organa, prikupljajući potrebne energetske rezerve za razmnožavanje i hranjenje. Kukovi - ovo je deo tela, koji prvenstveno počinje da se povećava. Najstrašnije je to što ne žele brzo izgubiti težinu ovih "mesta". Čak i sa globalnim gubitkom težine, naše zadnjice i kukovi svode najnovije.

Takođe se ne preporučuje skladištenje masti. Dobro odabranim vežbama zadržaćemo neophodni sloj masnoće. Prelepi oblik koji dobijamo, prisiljavajući mišiće da rade. Naravno, ovo će pomoći set vježbi za kukove.

Vežbe za jačanje kukova

Počećemo: stavićemo stopala na širinu ramena, pa se ruke nalaze na kukovima. Sada ne požurite i čučajte dok se kukovi ne paralizuju sa podom. U ovom položaju, morate ostati par sekundi. Čak osećate svaki čvrsti mišić. Budite sigurni - oni ljuljaju koliko god je to moguće. Da li se 3-5 približava 15-20 puta. Da biste povećali opterećenje, možete da uzmete buke u rukama. Uz svakodnevno izvršenje, rezultat će biti vidljiv nakon dvije sedmice.

Vežbe na prednjoj površini butine

Backstrokes: Stojite uspravno, podignite jednu nogu, a zatim ga napravite korak unazad, tako da je šiljast paralelan sa podom, a sijalica druge noge je pravolinijska, i ponovo uzmite početnu poziciju. Pomerite se bez značajnih pauza. Ukupno, morate uraditi 12-15 ponavljanja za svaku nogu.

Vežbe na spoljnjem butinu

Polazna pozicija leži na leđima, noge su savijene na kolenima. Ispravite jednu nogu i podignite se. Napnite štampu, ruke leže duž prtljažnika. Prilikom izlaganja podići medenicu, naprezati mišiće struka, pritisnuti i zadnjicu i vratiti se u početnu poziciju. Trebalo bi da osećate kao da gurate plafon nogom. Što je jača tenzija, to je bolji efekat za vaše telo. Ova vežba za spoljnu stranu bedra najbolje se ponavlja dva puta dnevno.

Vežbe na ušima na kukovima

Fokus na laktovima i kolenima. Neophodno je ispraviti jednu nogu i napraviti mali zamah, strogo je zabranjeno savijati donji deo leđa i usredsrediti se na mišiće zadnjica. Takva ponavljanja moraju biti urađena ne manje od 15 godina. U ovom slučaju možete povećati ovu količinu dnevno. Takođe, da biste diverzifikovali vežbe, možete napraviti mahi na stranu i napraviti alternativne kružne pokrete sa nogama.

Poželite i radite naporno

Želja i rad - svi peretrut. Jasno je da vježbe za smanjivanje volumena kukaca nisu dovoljne za postizanje idealne noge. Treba vam ispravna dijeta, zdrav san i bez stresa.