Najpopularnija vežba sa konopom za preskakanje je redovna skokova. Međutim, to uopšte nije jedini način kojim možete koristiti ovaj univerzalni simulator u stvaranju lijepog tela.
Gimnastički preskoči konopac: izaberite savršenu varijantu
Previše lagan konopac - neprijatan, suviše teški - teško, predugo dugo neće dozvoliti da vežbate, a prekratko može izazvati pad. Kako odabrati pravi preskok za gimnastiku i skakanje?
Optimalni prečnik glavnog dela užeta treba da varira u rasponu od 0,8 do 0,9 centimetara. Ta veličina se smatra najprikladnijim i prihvatljivijim za zapošljavanje. Pored prečnika, potrebno je uzeti u obzir i dužinu užeta. Da biste odredili idealnu veličinu za vas, stojite na sredini konopa sa dve noge i sklonite ga na dlan vaše ruke. Zatim izvucite konopac duž prtljažnika i pogledajte na koji nivo su ručke ispostovale: ako je na nivou pazuha ili malo više - to je vaša veličina!
Kompleks vježbanja sa konopcem za preskakanje
Detaljno ćemo detaljno analizirati trening sa preskakanjem konopa, koji će vam omogućiti da izradite različite grupe mišića i savršeno istegnite celo telo.
- Zagrijati. Uloga zagrijavanja u ovakvim treninzima može sasvim igrati na licu mjesta 3-5 minuta.
- Istezanje je važan deo treninga. Treba uključiti elemente za istezanje svih važnih grupa mišića:
- Lezite na leđima, podignite ravnu nogu, zgrabite nogu konopcem i lagano povucite nogu prema vama. Ponovite za drugu nogu;
- Uzmite užet sa obe ruke tako da su dlanovi na širini ramena. Pravite kretanja kao da veslačite sa jednim veslom. Izvršite 10-20 puta za svaku stranu;
- Leži na leđima, povući levo koleno u grudi. Preskakati konopac na pola, zaklanjajte ga, pomerite se lagano i postepeno;
- izvodite klasični nagib napred, držite ruke do poda i stojite u trajanju od 30 sekundi;
- stojite tačno, razmaknite širinu ramena, uzmite konopac u obe ruke i podignite ruke nad glavom paralelno jedni s drugima. Izvodite nagib sa svake strane 5-10 puta u jednom smeru, zatim - u drugom.
Vežbe sa užetom mogu dobro zameniti puno aerobno vežbanje. Ne propustite šansu za zdravlje i lepotu!