Tokom dana, kičma stalno doživljava različita opterećenja. Mnogi ljudi rade kako sede, držeći svoje leđa u pogrešnom položaju. Sve ovo ima negativan uticaj ne samo na položaj i izgled, već i na zdravlje. Zbog toga je važno redovno izvoditi vježbe u kući. Možete ih uključiti u glavnu obuku ili napraviti poseban kompleks. Odmah vrijedi reći da ako ima bolnih senzacija, onda morate ići u ljekarsku kancelariju pre odjeljenja kako ne bi izazivali pojavu ozbiljnijih problema.
Kako ispraviti vrat u kući - vežbe
Da biste gimnastiku učinili dobrim, morate pratiti nekoliko pravila:
- Potrebno je započeti sa minimalnim brojem ponavljanja, a zatim postepeno povećavati opterećenje. Ako dođe do neugodnosti, odmah zaustavite vežbu.
- Prvo treba da napravite zagrevanje da biste zagrejali mišiće, na primer, napravite padine, rotacije itd.
- Kod kuće, izvođenje skupa vežbi za leđa je neophodno ne više od dva puta u sedam dana. Nije preporučljivo češće trenirati, jer se mišići moraju vratiti.
- Da biste dobili rezultat, morate uraditi vježbe za 15 ponavljanja i to učiniti u tri pristupa.
- Važno je periodično menjati kompleks, jer se mišići mogu naviknuti na teret i prestati da se odazivaju na njega.
Poznavajući pravila, možete ići na obuku, dok se kompleks preporučuje da bude dizajniran tako da tokom nastupa nije bilo neugodnosti i nije se osećao bol.
- Vežba broj 1. Ova vežba za povratak kod kuće je vrsta protivteže sedištu u kojoj ljudi provode toliko vremena. U trenutku istezanja mišića i stabilizacije položaja kičme. Vrijedno je napomenuti da ova vježba dobro funkcioniše i za druge mišiće tela. Dok na leđima držite svoje noge savijene na kolenima, povlačite pete na zadnjicu i povucite ruke duž tela. Zadatak je da se mišići proširuju, podignuti karlicu naviše naviše, tako da tijelo formira pravu liniju. U maksimalnom trenutku zadržite neko vreme i potonite na izdahnuću. Morate sve učiniti sporim tempom. Da povećate opterećenje, podignite jednu nogu i povucite je do plafona.
- Vežba broj 2. Ova vežba za leđne mišiće kod kuće održava ton, a takođe poboljšava koordinaciju. Sve ovo omogućuje stabilizaciju kičme. Rasporedite se na sve četiri, stavljajte ruke pod ramena, a kolena na rastojanju bokova. Napravite mišiće u abdomenu kako bi vam popravili leđa u pravom položaju. Povucite jednu nogu unazad i suprotnu ruku napred. Važno je držati pravu liniju. Držite u ovom stanju neko vreme, a zatim povucite koleno ove noge u savijeni lakat. Ponavljajte isto, ali sa drugom rukom i stopalom. Redovno povećajte držanje ruke i noge, što će povećati opterećenje.
- Vježba broj 3. Ova vježba za jačanje leđa u kući pomaže u jačanju mišića struka i oslobađanju opterećenja iz kičme. Sjedite sa svoje strane i nagnite donjoj ruci na lakat, naglasite. Važno je osigurati da je lakat striktno ispod ramena. Zadatak je podizati karlicu i proširiti vrat tako da tijelo formira pravu liniju. Ostanite na ovoj poziciji oko pola minuta. Ista stvar mora biti učinjena i biti na drugoj strani. Da biste komplikovali vežbe , bili u šipku, polako podignite nju i ruku, ali držite telo u položaju, bez povratka. Takođe možete komplikovati vežbanje, ne fokusirajući se na lakat, već na dlan vaše ruke.