Poznata nutricionistka Svetlana Fus savetuje ljude koji žele da izgube težinu ili prate svoju figuru da jedu samo korisnu hranu. Meni za gubitak mase od nutricioniste sastoji se od 5 obroka. Zahvaljujući tome, osoba poboljšava metabolizam i ne oseća gladan tokom dana.
Jutarnji obrok
Doručak je najviše zadovoljavajući obrok u meniju od Svetlane Fus, jer je u ovom trenutku neophodno nabaviti energiju za cijeli dan.
Za doručak možete odabrati jednu od sledećih opcija:
- ovsena kaša, u kojoj možete dodati suvo voće ili orasi;
- posluživanje siromašnog sireva sa voćem;
- jaje i povrće, koje se mogu isprazniti ili zalepiti;
- mali komad piletine dojke.
Za sat i po nakon doručka možete uživati u snacku. Ovaj obrok naziva se drugi doručak. Svetlana preporučuje da na ovakav način ne jedeš puno i samo da se ograničiš na plodove.
Trpezarijski obrok
U meniju od dietičara Svetlana Fus nužno uključuje ručak.
Moguće opcije za ovaj obrok:
- deo, negde 280 grama povrća, paro, koji se može puniti maslinovim uljem i sitnim komadom ribe ili piletine, kuvan na isti način;
- 250 g biljne supe i 150 g zamrznutog s crnim lukom;
- 100 g kavijara i 150 grama ćuretine pečene sa povrćem;
- deo, oko 150 grama, salata od povrća i ribe pečene u paradajz sosu.
Prema rečima Svetlane u ručku, nužno je da jedu povrće, jer su neophodne za asimilaciju proteina. Meso koju preporučuje je bez hljeba, pa će gvožđe biti dobro varjeno.
Osim toga, meni dietežičara predlaže uživanje između ručka i večere. Za jutarnju ujutru Svetlana preporučuje da jede nešto svetlo, na primer, jabuku, čašu jogurta, jogurt.
Večernji obrok
Dijetetičar ne preporučuje odbijanje večere, jer je u ovom trenutku
Varijante uzorka od Svetlana Fus za večeru:
- posluživanje paprike od povrća koje treba kuvati u pećnici;
- 150 grama salate od povrća i posluživanje heljde kaše;
- salata od povrća i 150 grama kutija za ribu;
- pečeno povrće i pileće dojke, po 150 grama.
Vrlo je važno da je večera lagana i da ne izaziva gravitaciju u stomaku.
Generalno, svaki obrok u meniju od nutricioniste Svetlane Fus ne bi trebalo da prelazi 200 kcal. Dopunite pravilnu ishranu fizičkim opterećenjima, a rezultat neće biti dugo u toku.