Moda na tankim nogama, slično "spravama", dugo je bila u prošlosti, sada na visini popularnosti pametne siluete, koja se može postići samo kroz redovnu obuku. Ako ne postoji mogućnost da se ide u teretanu, tada će biti relevantne i korisne informacije o tome kako napuniti mišiće nogu kod kuće. Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se ispravljanje ishrane . Neophodno je isključiti visokokaloričnu hranu, kao i gazirana pića.
Kako napumpati noge kod kuće?
Postoji mnogo različitih kompleksa koji se mogu izvoditi kod kuće bez dodatnih simulatora. Pored toga, gotovo sve vežbe pumpaju ne samo mišiće nogu, već i zadnjicu. Broj ponavljanja može se podesiti u zavisnosti od vaše pripreme, ali da biste dobili rezultat, minimalna vrijednost trebala bi biti 15 puta. Takođe je važno razumjeti koji mišići su uključeni u obuku. Ako je zadatak zadati nogu, onda opterećenje mora pasti na kuke, biceps i mišiće tela.
Saveti kako brzo pucati svoje noge kod kuće:
- Da bi se postigao ovaj cilj, preporučuje se stvaranje kompleksa za sebe, koji će sadržati 2 vežbe za sve mišiće nogu i 2 vežbe za pojedine mišiće.
- Takođe treba uzeti u obzir da mnoge kardio vežbe uključuju mišiće nogu, na primer, trčanje, skakanje, itd.
- Ako noge nisu problematična zona, trening se obavlja jednom u sedam dana. Zbog činjenice da su mišići u ovom delu tela vraćeni puno vremena.
- Kompleks počinje s kardio treningom , koji će zagrejati telo. I dalje treba da držiš istezanje. Za zagrevanje dovoljno 10 minuta.
Kompleks vežbi
- Squats . Stavite noge na širinu ramena, postavite ruke na pojas, ili, ako želite, možete uzeti mrena ili dumbere i staviti ih na ramena. Polako spustite dok se na kolenima ne formira pravougli ugao. Važno je da ne idu iza nogu. Ovo je najlakša i najefikasnija vežba za pumpanje donjeg tela.
- Padovi . Razumevanje teme kako pumpati noge kod kuće, nemoguće je ne zapamtiti ovu vežbu. Stavi stopala do širine ramena. Sa vašom desnom nogom, spustite se napred, tako da se pravi ugao formira na obe noge u kolenskom zglobu. Težina treba preneti na nogu, koja je bila sklonost, a koleno sa lijeve noge ne bi trebalo dodirnuti pod. Proverite da koleno prednje nogu ne prolazi kroz prste.
- Popnite se na platformu . Možete koristiti klupu za ovu vježbu, visoku stepu ili drugu nadmorsku visinu. Stavite na njeno lice, stavite jednu nogu na klupu i, naslonite se na njega, podignite drugu. Prva noga izlazi na brdo, a druga spustite na pod. Tokom vežbe, trebalo bi da zategnete stomak i savijete se nazad. Preporučena visina klupe je nivo kolena. Da biste povećali efikasnost u rukama, potrebno je da uzmete bučice.
- Ustanite na pola prstiju . Koga briga kako da pumpa telad nogu kod kuće, onda je ova vježba posebno za vas. Uz redovnu vežbinu, jaja se više obeležavaju. Stojite ravno na polupci, potopite se, nemojte stajati na petama, uopšte, kod stopala treba da bude konstantna napetost. Da bi bilo praktično obaviti ovu vježbu, preporučuje se da stoji na nekoj visini, na primjer, na korak ili prag.
- Makhi . Stavite noge na širinu ramena i uhvatite ruke za neku vrstu podrške, na primer, preko prozora ili stola. Ovo će zadržati ravnotežu. Prilikom izdisavanja, podignite nogu ili ga odnesite na stranu. Da povećate opterećenje, mogu se koristiti tegovi. Na inspiraciju, vratite nogu na mesto. Ponovite isto sa drugom stopom.
