Kvin - san mnogih devojaka, i bez obzira da li ste angažovani u bilo kom sportu, ili ne. Kvinna - prekrasna i graciozna, zato je vredno učiniti maksimalne napore i ne biti previše lenja, vrši efektivne vježbe za svinjetinu svaki dan.
Nijanse
Prvo što morate uraditi prije vežbi, da ne samo da sedite na kanapi, nego i da držite sve pakete bezbednim i zvučnim, grejanje. Zagrevanje - ovo su manipulacije koje dovode do osećaja toplote u telu, kada želite da otvorite sve prozore, čak i ako je mraz za njima. Da biste to uradili, možete trčati, bicikl i preskočiti konopac. Takođe je potrebno raditi zagrevanje - rotacije karlice, kolena, pluža i čučnjaka.
Ali ako odlučite da sedite na žicu - vježbe za poprečni ili uzdužni kanap moraće se svakodnevno. Miševi veoma brzo "zaboravljaju" istezanje. Istovremeno, treningu ne treba puno vremena, iako ovde glavna prica nije samo na vreme, već u istrajnosti i strpljenju.
Vežbe
- IP - sedenje, noge u poluotoku. Kod inhalacije, podižemo ruke gore, uz izduženje ih spuštamo. Još jednom smo podigli nagore i skupljali ruke nad glavom - stretch. Prilikom izlaganja, mi rukujemo za sebe, a onda zaokružujemo leđa, rastemo se napred. Prilikom udisanja i ruke, smanjimo ih.
- Leap otvori noge što je moguće širi i vrši napade. Prolećna leva noga, idite na desnu nogu. Razvijamo noge - poziciju trkača, oprugu i popravimo poziciju. Radimo sa lijevom stopom, gurajući karlicu napred i nazad.
- Pretvorimo se u bočni lanac - desnu nogu na prstu, ostavite na peti, otvorite desno koleno na stranu. Radimo sa levom stopom.
- Spustimo ruke i desno koleno na pod. Leva noga "odlazi" u stranu, mi podižemo stopalo na sebe.
- Izvrši vežbu. 3 i 4 sa leve strane.
- Mi stojimo na nogama, naslonimo rukama na pod, širimo naše noge što je više moguće i pokušavamo da se spustimo na poprečnu žicu, jer je najefikasnija vrnjačka vježba samo sapun. Ostavimo desnu ruku u kuku i pomerimo je napred, a zatim popravimo poziciju. Uz pomoć ruku idemo gore i skrolujemo u lijevu uzdužnu vrpcu.
- Vraćamo se na poprečni vrpci i ponovimo istu na desnoj nozi.
- Vraćamo se u položaj za sedenje, povucite noge na sebe i naizmenično savijte noge u kolenskim zglobovima. Nastavljamo isto, ali sa produženim stopalima. To je više kao vježba za brzu vrpcu, što će vam pomoći da postignete željeni bez boli nakon samog vrha.
- Izravnavamo noge, stopala na sebe, kao da se pomeramo od poda, pokušavajući da spustimo niže i niže po inerciji.
- Spustimo se što je moguće niže, stegni ruke na noge i opustimo se.
- Sakupljamo stopala, napravimo "leptir" - pomerimo se i napravimo padine. Podižemo stomak i sanduk na stopala, gurnemo kolena nasim laktovima.
- Vraćamo se na polu-lotus, udahnućemo, izdahnuti.