Nadam se, drage devojke, svi ste saznali da bilo koji trening treba početi sa dobrim treningom. Sve vežbe (posebno na razvoju fleksibilnosti) treba izvoditi na zagrejanim mišićima, inače možete povrediti i propasti nekoliko dana. I, možda, ni manje važno je i po završetku treninga. "Zašto je to potrebno?" - pitate, zar nije lakše uštedjeti vrijeme i odmah po završetku treninga ići direktno? Lakše je. Ali, prvo, izgubićete izvrsnu priliku da poboljšate fleksibilnost vašeg tela. Na kraju krajeva, kada se mišići savršeno zagreju, možete napraviti vrpcu, most i druge vežbe. Drugo, po pravilu, mišići nakon treninga su jako bolni (ako niste radili naporno), a kuka će vam omogućiti da uklonite bol, što je dobar bonus.
Oporavak nakon treninga
Svako određuje za sebe koje vježbe će izvršiti. Može se raditi nakon treninga u mirnom tempu, hodajući po koraču i drugim simulatorima. Takve kardio vežbe efikasno će spaljivati višak masti, pošto nakon treninga snage telo uzima samo energiju iz ovih depozita.
Obnavljanje mišića nakon treninga može se ubrzati vežbama fleksibilnosti. Pokušajte da pravilno napete mišice tenzije, ovo će osloboditi zamor i značajno smanjiti stvaranje mlečne kiseline, tako da sledećeg dana mišići neće gotovo da boli.
Sauna nakon treninga
Sauna je odličan način da opustite mišiće, izgubite još veću težinu i samo ojačate svoje zdravlje. Ako posle nekoliko minuta u sauni uzmete hladan tuš i ponovite ciklus nekoliko puta, onda ćete osećati izuzetno prijatno opuštanje u mišićima, a istovremeno i temperament. Hladno, jednostavno nećeš biti suviše teško.
Važno: nakon treninga za moć ili kardio, nemojte žuriti da odete u saunu, jer srce može biti veoma veliko i opasno opterećenje. Izvedite kuku, potpuno vratite disanje i vratite srčani utisak na uobičajeni ritam. Uzmi topao tuš ili plivajte u bazenu, pripremite telo za kontrastne procedure i tek onda idite u vruću saunu.
Kako provesti u toj sobi, odrediti za sebe, bez bolnih osećanja koje ne biste trebali iskusiti. Ako se osećate vrtoglavo ili prebrzo srčani udar, izađite.
Ako radite sve kako treba, onda se sledećeg dana budi energičan i pun energije.