Stručnjaci se slažu da je kardio trening za sagorevanje masti najprikladniji i pogodan za gubitak težine. To možete učiniti kod kuće, na specijalnom treningu, iu teretani, iu parku, pa čak i na ulazu u višespratnu zgradu.
Zašto nam treba kardio trening?
Zbog intenzivnog opterećenja, moguće je aktivno ventilirati pluća i poboljšati funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, što nam omogućava rasturanje metabolizma. Štaviše, posle ovakvog treninga, prema stručnjacima, nekoliko sati u telu postoje različiti procesi koji doprinose gubitku težine zbog podele masnih naslaga.
Kardio - je trčanje (sprint ili stepenice), step aerobik, intervalni trening u teretani. Svaka akcija koja zahteva da telo daje 100%, a onda malo odmora i ponovo položi 100% - ovo je kardio.
Kratak kardio svakodnevno pomaže u održavanju figure u normi, au svrhu gubitka težine bolje je da se vežbate 30-40 minuta 3-4 puta nedeljno.
Kardio slimming dom
Idealni kardio kod kuće je konopac za skakanje. Ubrzajte interakciju: prvo skočite malo u besni korak, a zatim idite na minut. Obuka treba trajati 15-20 minuta.
Kardio će se smatrati bilo kojom akcijom koju ćete obavljati brzo, bez zaustavljanja kretanja ili kratkog odlaska. Na osnovu ovog pravila postoji kineska gimnastika za mršavljenje. Svakog jutra u ovakvim intervalima je potrebno svega 4 minute da izvrši bilo kakvu vježbu za napajanje (za štampu, guranje, čučnje itd.): 20 sekundi za aktivno izvođenje - 10 sekundi za odmor. Ovakva kratka obuka započinje metabolizam i efikasno se bori protiv naslaga masti.
Kardio za sagorevanje masti u sali
Ako želite da držite kardio u teretani, imate nekoliko opcija. Na primjer, koristite specijalnu kardio opremu koja već ima odgovarajući program. Ili provoditi intervalnu obuku: za trenutak bez odziva na svakom simulatoru, zaobići ih sve dosledno. To nije baš zgodno u onim danima kada je dvorana gužva, ali je radnim danima veoma jednostavna. Ovaj trening se naziva i "kružni". Uz iskustvo, možete proći čak 2-3 runde za redom, a ako u dvorani nema dovoljno simulatora, onda bi to trebalo učiniti baš tako.
Pre i posle kardio ishrane
Za sat 2 sata pre takvog intenzivnog opterećenja vrijedi se ne jediti. Najbolje je popiti šoljicu sveže kafe, pripremljenu bez šećera i kreme, 15 minuta pre treninga. Ima osobine sagorevanja masti i omogućiće duže "ne istrajati".
Nakon treninga, vredi piti puno vode, posebno odmrzavanja i nemati još 1,5 - 2 sata. Ovaj pristup stvara telo da podeli mast koju ste već nakupljali, a ne onaj koji dolazi sa hranom. Ako ste izabrali opciju snage, onda je za restauraciju mišića ostatak dana fokusiran na proteinske namirnice - govedinu, pileće grudi, mlečni proizvodi (masti). Za bočno jelo na meso - samo ne škrobno povrće (bilo koji kupus, krastavci, paradajz, zelena salata, patlidžan, tikvice).
Kardio vam je donio brži rezultat, odustaj od slatkog, masnog, prženog i brašna. Svi proizvodi ove serije zaglavi metabolizam i doprinose rastu depozita masti, tako da se u ime brzog gubitka težine navikava na život bez njih. A ako se ne vratite kasnije, to će garantovati očuvanje rezultata.