Masnoća na našem telu je neujednačeno odložena, tako da često vidite vitke devojke sa neočekivano punjenim teladama ili koljenima. Coco Chanel je takođe rekla da ženska suknja treba da bude nešto niža od kolena i da ih skriva od pratećih očiju, jer 90% žena (dugo je istraživala ovo pitanje), kolena su najatraktivnija mesta.
Verovatno, u vreme Chanel-a, nije bilo nikoga da razmišlja o vežbama za kolena, ali danas možemo da promenimo vanjske podatke kolena sopstvenim naporima (kako za bolje, tako i za gore).
U ovom slučaju vežbe za prelepe kolenove treba da se sastoje od delova snage i svetlosnih strija. Prvi deo vežbi bi trebalo da pomogne u uklanjanju masti sa kolena, a strije , zapravo, daju im tanak oblik.
Vežbe
- "Bicikl" - položimo se na leđa, ruke duž tela, podignemo noge vertikalno, imitiramo biciklizam. Ovo je najbolja vježba za guste koljene, uklanja otok s nogu, eliminiše celulit u ovom skrupuloznom području. Trebalo bi da se radi 5 minuta dnevno.
- Sjednemo na podu, počnemo na ruke iza, desne noge, lijevo - ispružene, nosoček na sebi. Podignemo lijevu nogu preko poda na visinu od 15-20 cm, vučeći prst na sebe. Podizanje nogu vršimo na ovom nivou, a ne spuštamo do kraja na podu. Izvodimo 20 puta po nozi.
- Lezimo na leđima, ruke duž tela, savijene noge na kolenima, pritisnemo na grudi, a zatim ispravimo noge vertikalno iznad nas. Ponovite savijanje i skidanje 20 puta.
- Ustanemo zajedno, noge zajedno, ruke su snižene. Levo noge savijemo u koleno dok podižemo desnu ruku. Mi zamijenimo noge - izvodimo 20 puta (podizanje leve i desne noge = 1 put).
- Ovo, iako smešna, ali vrlo efikasna vežba za smanjivanje debelih kolena. Squatting, uzimajući korake na tlu ili kretanje napred i nazad. Idemo "pola tuceta", a ne na pantalone, ali potpuno pada stopalo na podu na svakom koraku. Izvodimo 10 koraka napred i 10 koraka nazad.
- Mi ustamo, noge zajedno, stavljamo ruke na koljena. Izvodimo 15 rotacija kolena u jednom, a 15 u drugom smeru. Sa svakom okretom savijte i razdvojite kolena.
- Noge na širini ramena, ruke na kolenima, mi razdvajamo noge. Mi smo 15 puta. Zatim rotirajte prema unutra, jedan prema drugom - 15 puta.
- Pronađite podršku - kabinet, stolicu itd. Desna noga savijati i srušiti pod, težinu na levoj stopalici. Na čarapama na levoj stopici vršimo 15 uzvišenja, a zatim 15 puta desno. Vežba se može izvesti bez podrške za jači efekat.
- Neophodno je da se mišići proširuju, u protivnom će vam masnoći s nogu, ali neće biti zamenjene ne estetski zaobljenim mišićima iznad šolja za koljena. Morate ležati na podu, sa vaše leve strane. Leva ruka je ispružena, glava se naslanja na nju, desna ruka počiva na podu. Noge su pola savijene. Uzimamo desnu ruku za desnu nogu, nogu do kolena treba zatvoriti. Malo napred kut, istezanje mišića desne noge. Okrenemo se i ponovimo na drugu nogu.