Pitanje kako razviti fleksibilnost leđa, odrasla osoba se obično pitaju, kada već ozbiljno "hvataju". U međuvremenu, jednostavne vežbe za fleksibilnost leđa, koje se mogu uraditi kod kuće, mogu pomoći.
Kako poboljšati fleksibilnost leđa uz vežbe?
Ove vežbe za fleksibilnost leđa razvijaju se na osnovu joge gimnastike. Redovna vježba takve gimnastike će pomoći u oslobađanju preopterećenja od mišića i olakšanju bolnih senzacija koje nastaju usled sedentarnog života. Potrebno je vežbanje svakodnevno, broj ponavljanja 2-3 puta.
- Vježba Talasana . Morate početi sa pravilnim položajem tela, poput palme - morate stajati ravno i ravno, ramena u opuštenom stanju. Tokom inspiracije, ruke ustaju, dlanovi gledaju unutra. Zatim se pete pade sa poda i celo telo se proteže prema gore, glava takođe treba malo naginjati da bi videla dlanove. Asana se izvodi u roku od 3-5 sekundi ili koliko god je moguće.
- Vježba "Shashankasana". Inicijalna pozicija - klečeći, čvrsto pritiskanje zadnjica do petica, ruke - podignuto. Kada se izdahne, telo treba izvući rukama, koje polako spuštaju napred. Zadnjice od pete ne raste, čelo je poželjno dodirnuti površinu poda. Asana se izvodi 4-5 sekundi.
- Vježba "Purvottanasana" . Polazna pozicija je na zadnjoj strani. Po završetku inhalacije, ruke sa rukama počivaju na podu, tijelo lukne prema gore u obliku luka. Podne od poda ne treba podići, ruke i stopala treba maksimalno ispraviti. Asana se izvodi u roku od 20-30 sekundi.
- Vježba "Dzhathara parivartanasana" . Originalni položaj je na zadnjoj strani, a ruke se šire na bočne strane. Noge se udružuju, savijene na kolenima i povuku na stomak. Savijene noge treba spustiti na stranu (ramena i dlanovi ostaju pritisnuti na pod), držati položaj za 40-60 sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite na drugu stranu.
- Vježba Ardhe Navasane . Početni položaj sede, noge se ispružuju, ruke drže telo. Zatim, potrebno je da podignete noge, malo nazad. Kada pozicija postane stabilna, morate ruke donijeti iza glave. Držite ovu poziciju 10-40 sekundi.