Ako provodite eksperiment da pronađete ljude sa savršenim položajem , rezultati će biti razočaravajući. Sve greške osobina savremenog života, na primjer, često su u pogrešnom položaju ispred računara, podizanje težine itd. Da bi ispravili ovu situaciju, neophodno je izvršiti vežbe kako bi se poboljšao položaj. Pravi položaj leđa je važan ne samo da utiče na izgled, već i direktno utiče na zdravlje. Za postizanje rezultata, važno je redovno trenirati.
Kompleksne vežbe za držanje
Najbolji i najkorisniji pravac za poravnanje i jačanje kičme je joga. Sve se radi sporo, što vam omogućava da kontrolišete rad mišića. Sve razmatrane pozicije su jednostavne, ali imaju svoje nijanse, koje treba uzeti u obzir.
Vežbe za ispravljanje držanja:
- Da preuzmete potreban položaj, nagnite se napred, naglašavajući ruke. Dlanove treba čvrsto pritisnuti na pod, a prsti se širiti, dok srednji prst pokazuje napred. Ruke treba proširiti, ramena bočno usmeravaju prema napolju, koja će otvoriti grudi. Opustite vrat i istegnite kokice na plafonu. Leđa mora biti ravna i istegnuta. Prvo, možete obaviti vježbu dok stojite na prstima i samo spustite pete s poda. Ako se sve uradi ispravno, onda će disanje biti ravnomerno, a otvaranje tela treba osećati bez ikakvog neugodja.
- Jedna od najpopularnijih i efikasnih vježbi za pozadinu leđa, koja se zove "Cobra". Postoji nekoliko varijanti izvršenja, uzmite u obzir jednu od njih, koja se može izvršiti samo ako nema problema sa donjom leđom. Spustite se na pod, stavite ruke pod ramena, a zatim ih ispravite i podignite stomak i noge kolenima iznad poda. Važno je da ne držite ruke, jer to može dovesti do pomještanja pršljenova. Neophodno je da se telo istegne od krunice do prstiju. Vratite ramena unazad, a zatim, dole. Torak treba otvoriti, a vrat je izdužen. Ramena treba da se nalaze iznad dlanova i čak i malo visi preko prstiju.
- Još jedna korisna vežba za jačanje držanja, za koju bi leva ruka trebalo da shvati zglob leve noge. Podignite noge pre butine paralelno sa podom, a peti stopala treba usmeriti prema gore. Ruka bi trebala biti ravna, a lakt prema gore. Da biste održali ravnotežu, produžite drugu ruku napred i držite je paralelno sa podom.