Istezanje: Vežbe

Istezanje (ili istezanje) nije samo neizmerno značajan deo bilo kog vežbanja, već i neverovatno korisna akcija koja po sebi ima odličan efekat na telo. Ne morate slediti primer: vežbe za istezanje su osnova joge, a joga ima vrlo dobar uticaj na telo i raspoloženje.

Uticaj istezanja

Rasprostiranje časova nije samo važan deo zagrevanja ili kuke, što vam omogućava da opustite mišiće i time izbegnete jak bol sindrom nakon treninga. Uticaj istezanja lekcija na ljudsko telo je mnogo širi:

1. Stretanje za stopala ima opći stimulativni efekat na cirkulaciju krvi, pa čak i limfnu cirkulaciju.
2. Čak i najjednostavnije vežbe istezanja za početnike imaju snažan opuštajući efekat, a samim tim ne oslobađaju samo fizičkog bola, već i poremećaja tijela uzrokovanih stresom nervnog sistema ili stresnom situacijom.
3. Proširenje snage će vam omogućiti da se osećate tanko i fleksibilno, pored toga, stalna obuka neizbežno dovodi do bolje drže.
4. Čak i ako se vežbate u kući, ove vežbe će imati odličan efekat na telo kao celinu i donekle će usporiti proces starenja, što će vam omogućiti da budete lepi već dugi niz godina.

Ako koristite i opuštajuću muziku za istezanje, onda će vas neizbežno voditi u mirno i blisko raspoloženje duha.

Istezanje: skup vježbi

Prilikom izvođenja vežbe, budite sigurni da gledate svoje disanje: ne treba da bude odloženo, važno je da je glatka i ritmična. Dakle, kompleks se sastoji od 10 jednostavnih vežbi:

1. Stojeći na vrhovima, podignite ruke i istegnite se sa zadovoljstvom, podižući ruke, ramena i grudi. Držite 5 sekundi.
2. Dok stojite, dignite ruke iza leđa, pričvrstite dlanove na bravu, zategnite stomak, pokušavajući da stignete do zadnje strane pupka i nagnite napred što je moguće niže. Leđa mora biti ravna, ne zaobljena! Držite položaj 15-20 sekundi.
3. Sa stojećeg položaja savijte kolena i nagnite se napred, u ovom položaju, dodirnite pod svojim rukama. Posle toga poravnajte kolena i zadržite položaj 15-20 sekundi. Zatim savijte leđa i polako savijte noge kako biste se vratili u prvobitno stanje.
4. Podignite se stalno, izvlacite u stomak, razdvojite noge i podignite grudi. Postavite desnu ruku na gornji deo desnog kuka i podignite lijevu ruku visoko iznad glave. Podignite ruku udesno, kao da pokušavate da pritisnete zid. Držite 15 sekundi, a zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu za drugu ruku.
5. Stavi noge šire od ramena, dlanove na podu. Sa desnom nogom, klizite na stranu, savijite lijevu nogu (ne podižite petu sa poda). Držite 15 sekundi.
6. Lezite na leđima, povucite desno koleno u grudi i držite ga 5 sekundi. Ponavljajte sa ravnom nogom 10 sekundi. Nastavi za levu nogu.
7. Lezite na leđima, obe kolena povuku u grudi, dok vam glave nagnu na kolena. Držite 15 sekundi.
8. Lezite na leđima, oba kolena povuku u grudi, zgrabite noge rukama. Polako potpuno poravnajte noge (ili da počnete - na maksimalni mogući položaj). Držite 15 sekundi.
9. Sedite na podu na turskom, nagnite glavom na stranu, pokušavajući da ga položite na rame. Držite 5 sekundi. Nastavi za drugu stranu. Ponovite dva puta.
10. Sedite na podu na turskom, okrenite glavu i pazite preko ramena. Držite 5 sekundi. Ponovite za drugu stranu.

Inače, mnogi koriste istezanje za gubitak težine - na primer, redovno istezanje mišića teladi nogu, smanjićete njihovu zapreminu! Slično tome, radi na drugim delovima tela.