Ispostavlja se da je čak i minimalna obuka dovoljna za postizanje rezultata. Međutim, u ovom slučaju, morate poštovati jedan obavezni uslov - trening treba da bude na granici ljudskih sposobnosti.
Autor treninga na sistemu duvana je bivši trener klizačkog tima Japana - Izumi Tabata. Njihov metod, doživjeli su na klizačima i bili su zapanjeni postignućima.
Efikasnost duvana bila je zbog činjenice da u roku od 20 sekundi ciklusi na granici mogućnosti telo ima gladan kiseonika. Posle dugih sati telo pokušava da uhvati, stoga vam se ojačavaju disanje i otkucaji srca, što znači da se metabolizam ubrzava - proces obrade masti i obnavljanje mišićnog tkiva.
Na taj je trošak da punjenje duvana dozvoljava vam da izgubite težinu mnogo više od dugog treninga - jer ne gubite težinu tokom razreda, ali sve vreme nakon toga.
Naše punjenje duvana traje samo 4 minuta, za to vreme imamo vremena (i to ne može biti drugačije) da napravimo 8 krugova koji se sastoje od dve vežbe. Svaka runda traje 20 sekundi, odmori se između rundi - 10 sekundi, ali u svakom slučaju ne sjedite, jer je vaš otkucaj srca sada previše intenzivan da biste zaustavili kretanje naglo.
Punjenje metodom duvana
- PI - noge malo šire od ramena, oružje opušteno. Prilikom izdvajanja, najslabije skakanje s nagibom tela naprijed, sakupljamo ruke ispred nas i u usponu udaramo desnu stopalu napred. Opet se čučkamo i udaramo levom stopom - tako da zamenimo vježbu na obe noge.
- Uzimamo akcenat laganja, rastegnute noge, ruke pod ramenskim zglobovima, štampa se povlači, gleda napred. Prilikom izdisavanja srušimo ruku sa poda, istegnemo je gore i okrenemo telo ka ruci i okrenemo se na noge. Stavljamo ruku na pod, radimo isto podizanje od drugog i zamjenjuje se, ne zaboravljajući na disanje.
- Ponovite vežbu 1 sa udarcima.
- Ponovite okretanje u leđnom položaju.
- Ponavljamo sa čizmama sa udarcima.
- Ponovite vežbu u leđnom položaju.
- Ponavljamo čučnje i udarce.
- Ponovite vježbu iz reza.