Mnoge djevojke sanjaju da sede na vrhu - tako je lijepo! Najvažnije je to što vam omogućava da zabilježite svoja dostignuća u oblasti istezanja, a takođe koristite i mnoge složene ali fascinantne pokrete u plesovima - međutim, ovaj aspekt pitanja je relevantan samo za one koji su angažovani u njima. Razmotrite jednostavne vežbe za kanapere za početnike koji ne zahtevaju specijalnu opremu i pomažu kod kuće redovnim performansama.
Vežbe za brzu vrpcu ili malo o vremenskim granicama
Često devojke traže najbolje vježbe istezanja za vrvicu , što vam omogućava da ostvarite svoj cilj u najkraćem roku. Vrijedno je shvatiti da se vrijeme ne može precizno predvidjeti. Postoje ljudi koji za 10 godina poseta u plesnoj dvorani nikada ne savladaju krvavu, ali postoje i oni koji uspevaju sjediti na njemu za samo jedan mjesec ili dva treninga.
Zavisi od mnogih faktora, među kojima:
- prirodna fleksibilnost, istezanje;
- iskustvo sporta i istezanje ili nedostatak;
- redovne časove ili časove od slučaja do slučaja.
Inače, stručnjaci kažu da svaka osoba može da sedi na nizu, koja će to mnogo želeti i redovno će izvoditi istezanje. Niko ne kaže da će se ovo dogoditi prebrzo - ali ako postavite sebi ovaj cilj, onda idite do kraja!
Kompleks vežbi za uzdužnu vrpcu
- Uradite dnevno ili barem 4-5 puta nedeljno. Samo regularnost i upornost će vam omogućiti da postignete svoj cilj!
- Povucite koleno desne noge napred i pomerite lijevu nogu unazad tako da leži koleno na podu. Stavi ruke čvrsto i stabilno na pod. Ostani na tom položaju.
- Sa prethodne pozicije polako gurnite desnu stopalu napred koliko možete. Trebalo bi da osetite deo u predelu prepona i leđima nogu. Spustite karlicu i držite strijelj oko 10-30 sekundi. Pokušajte da se opustite, odmaknite se.
- Sa prethodne pozicije, polako produžite desnu stopalu dalje, i trudite se da nižu karlicu nižu. Pazite da ne osećate teške bolove, možete oštetiti ligamente. U tom položaju ostanite najmanje 10-20 sekundi.
- Ponovite ceo kompleks, kretanje prema lijevoj nozi i povlačenje desnog. Ovo je neophodno za harmoničan razvoj tela i sposobnost da sedite na kanapu sa bilo koje noge. Po pravilu, jedna od opcija je lakša.
- Pokušajte da sa svakom lekcijom pomerate pola centimetra bliže podu, ne ostanite u zoni udobnosti.
Efektivne vježbe za poprečno vrpce
Po pravilu, ova vrsta vrpca je komplikovanija. Pre nego što započnete vežbe, obavite bilo kakav trening - trčanje na mestu , konopac itd. Grejani mišići prolaze mnogo lakše i ne rizikuju da ih povređuju.
- Širite noge široko, ali udobno. Stopala moraju biti paralelna jedni prema drugima. Upoznajte ovu situaciju, naviknite se na to. Ruke mogu da drže na podu ili podu.
- Sa prethodne pozicije polako, centimetar po centimetaru, razblažite noge na bočne strane, spuštajući karlicu dole dok ne primetite primetan deo u mišićima na unutrašnjoj površini butina. Maksimalno opustite se i zadržite na ovoj poziciji 15-30 sekundi.
Ne zaboravite da se noge moraju istovremeno pomerati u različitim pravcima, a ne jednako. Uz svaku aktivnost pokušajte da pristupite podu, ali nemojte trpeti puno bola - možete oštetiti mišiće. Pored toga, važno je držati pete pritisnuti na pod, kako ne bi preterala koljena.