Svi smo čuli za prednosti dubokih udisanja i izdisavanja, zato smo naučili sebe da dišemo dublje tokom treninga. Međutim, danas ćemo vam reći šta će vas konačno zbuniti u dilemi, što je dobro i što je loše. Nudimo vam vežbu za disanje pomoću metode Buteyko, čiji cilj je plitko disanje i na kraju kompletno odbijanje dubokih daha.
Iz pogrešnog disanja, iako mi ne sumnjamo, sve bolesti nastaju. Krv mora biti zasićena potrebnom količinom kiseonika, a ako nije tako, onda metabolizam ne uspije. Profesor Buteyko je 1952. godine razvio svoju respiratornu gimnastiku i od tada njegov tim leči hronične bolesti: astmu, alergije, upalu pluća itd.
Šta uzrokuje bolesti?
Kao što je sam profesor Buteyko tvrdio, tokom dubokog udisanja pluća nisu zasićena sa više kiseonika nego sa površnim disanjem, ali ugljen dioksid postaje kritično mali. Njegovu izjavu potvrđuje činjenica da je zapremina pluća u zdravim ljudima 5 litara, a kod pacijenata sa bronhitisom 10-15 litara. Buteyko ovu činjenicu naziva hiperventilacijom pluća, u kojoj postoji nedostatak CO2 u krvi. Razlog za ovo je kršenje respiratornog tkiva, povećan ton glatkih mišića i spazama respiratornog trakta.
Kako znate da još niste bolesni?
Respiratorna gimnastika metodom Buteyko počinje sa definicijom vaše stadijuma bolesti. Za ovo se vrši "kontrolna pauza" pomoću merenja impulsa.
Sjedite udobno u stolici. Ispravite ramena i ispravite leđa. Odmorite 10 minuta da izjednačite disanje. Normalno udahnite, a zatim opustite abdominalne mišiće i automatski izdahnite. Nemojte disati i zapamtiti položaj sekunde na satu. Istovremeno, ili vi ili neko drugi treba da izmerite svoj puls. Tokom odlaganja, ne gledamo u sat, podižemo oči gore. Kada osetimo pritisak na dijafragmu ili guranje u grlu, možete ponovo da dišete, prvo pogledate na sat. Sada da uporedimo rezultate:
- puls ispod 70 otkucaja / minuta "pauza" disanje - od 40 sekundi - zdrav si;
- pulsiranje do 80 otkucaja u minuti, "pauza" - od 20 do 40 sekundi - vi ste na 1. stupnju bolesti;
- pulsira do 90 otkucaja u minuti, "pauza" - od 10 do 20 sekundi - vi ste u drugoj fazi;
- Pauza je bila manja od 10 sekundi, sa bilo kojim pulsom - vi ste u trećoj fazi.
Takvo merenje može se obaviti ne više od 4 puta dnevno. Rezultat bi trebao biti sličan nekoliko dana.
Sada da počnemo da vežbamo vežbe za disanje Buteyko.
- Mi izdahnemo. Bez disanja, okrećemo glavu udesno, levo, dok se naše oči gledaju nagore. Kada više nema snage da zadržimo naš udah, uradimo brzo izdahavanje (izdahnuti ostatak kiseonika iz pluća). Dišemo normalno.
- Stavite dlan na obraz, udahnite i izdahnite, zadržite dah. U ovom slučaju, na mestu kontakta između dlake i obraza, moramo da ispunimo osećaj otpora.
- Ruke stave na zadnju stranu glave, izduvavamo nosove. Mi vršimo pritisak na leđima, to radimo unapred. Diši normalno.
- Izdahnemo, ruke podižu na nebo. Podižemo ruke unazad, dok ne dišemo, a telo oslobađa rotacije.
Vježbe za disanje Buteyka često su vodili profesori za djecu. Profesor nije iz razloga verovao da je u vrlo mladoj godini lako i efikasno naučiti kako pravilno da dišu.
Tokom gimnastike na Buteyku možete imati sukobljavajuća osećanja: želju da dišete, odugovlačenje za aktivnosti itd. Sve ovo je normalno kad osoba nauči. Morate prevazići ovaj kritičan trenutak, a onda vaš oporavak nije daleko.
Osim toga, postoji i koncept "kršenja". To se odnosi na period pogoršanja hroničnih bolesti tokom lečenja, kada se čini da je bolest čak i jača nego ranije. I to je takođe tipično i, kao što se tvrdi profesor, deo je procesa lečenja od bolesti i očvršćavanja duha.