Svaki dan ramenski zglob dobija puno posla, što često dovodi do povreda i raznih bolesti. Zato stručnjaci preporučuju da se redovno razvijaju. Postoje posebne vežbe za ramenski zglob, koji mogu poboljšati njegovu mobilnost, osloboditi se boli i nositi se sa drugim pratećim problemima. Važno je odabrati pravu kombinaciju za terapiju vežbanja kako biste dobili rezultat i smanjili rizik od negativnih posledica.
Kompleks vežbi za ramena zgloba
Uradite to redovno. Važno je da ne napravite iznenadne pokrete, preferirajući sporo obuku.
Vježbe za jačanje ramenskog zgloba:
- Stavite noge na širinu ramena i držite ruke ispod. Udahnite, podignite ramena i kad udisate, spustite je.
- Uradite rotacione kretnje sa ramenima prvo u jednu, a zatim na drugu stranu. Napravite alternativni okret sa ramenima.
- Izvucite ruke i izvodite rotacione kretnje, čineći trepavice u telu. Uradi to u oba smera.
- Stisnite četkicu u pesnicu i izvršite rotirajuće kretnje sa velikom brzinom prvo, a zatim sa druge strane. Posle rotacije sa obe ruke.
- Ova vježba je dobra za artroze ramena, a za njegovo izvršenje ruke su zaključane u bravi, i kreću korak do bočne strane, okreću tijelo i podignu ruke, navijajući ih iza leđa, čime isteći grudi. Nakon toga, ostanite na krajnjoj tački i izvodite pokretne pokrete.
- Vezite ruke u bravu iza leđa i podignite ih dok udišete i spustite ih na izdahnuću. Pazite da ne nagnete slučaj unapred. Podignite ruke i zaključajte položaj.
- Za sledeću vežbu za bol u ramenskim zglobovima, ostavite ruke iza leđa u bravi i nagnite se napred, vučeći kokice nazad u paralelu sa podom. Noge se blago savijaju u kolenima. Učinite kosinama, na izduženju ispravljajući kolena i usmeravajući ruke na pod. Na kraju, izvršite pokretne pokrete. Zaustavite se i opustite, omogućavajući rastojanju ramenog zgloba.
- Stani na koljena, a zatim spusti zadnjicu na pete. Jedna ruka donosi iza leđa unazad, a druga kroz dno i pričvrstiti ih do brave. Nakon toga pomerite ruke na drugi način itd.
- Potegnuti ruke u bravu iz istog položaja, izvršiti talasaste naklone napred.
- Biti u istom položaju, pokušajte povezati povezane ruke sa leđa, istezanje ramena zgloba.
- Nakon toga ponovite osmu, devetu i desetu vežbu.
- Stavite na abdomen i proširite levu ruku na stranu tako da je dlan poravnat sa ramenskim zglobom. Okrenite telo i sedite se sa leve strane, savijte desnu nogu i stavite je iza leve strane. Važno je osjećati dobru biljku. Ostani na ovoj poziciji neko vreme, ne zaboravite na disanje. Ako dozvolite mogućnost dalje kretanja, savijte drugu nogu, pomerite karlicu malo unazad. Na kraju, pokušajte sa desnom rukom da držite bravu sa leve strane. Ponovite sve i sa druge strane.
- Sedi na podu i savijte kolena. Održite pozadinu dlanova sa strane i okruglog stola. Prihvatite laktove kolenima i dovedite ih u centar.
