Mnogi sportisti uzimaju različite dodatke i dijetetske suplemente, koji pozitivno utiču na proces dobijanja mišićne mase, ubrzavaju sagorevanje masnog tkiva, povećavaju izdržljivost . Jedan od ovih suplemenata je kreatin, o čemu se radi i kada je vrijeme za početak prijema, i mi ćemo danas razgovarati.
Zašto mi treba kreatin u sportu?
Prvo da vidimo šta je ta supstanca. Dakle, kreatin ulazi u naše telo zajedno sa hranom životinjskog porijekla. Nažalost, ritam života moderne osobe često je takav da jednostavno nemamo vremena da pravilno jedemo, ne jedemo odgovarajuću količinu mesa, ribe, povrća i voća, tako da ljudima često nedostaje kreatin. Ako ste suočeni sa ovom situacijom, normalizacija nivoa sadržaja ove supstance u telu će pomoći unošenju dodatka hrani. Ali ovo je samo jedna od situacija kada treba uzimati kreatin, postoje i drugi momenti u kojima je vrijedno raditi. Da bismo shvatili koji drugi razlozi mogu biti za uzimanje suplemenata, shvatimo zašto je kreatin potreban u bodibildingu i kakav efekat može očekivati nakon povećanja njegove količine u organizmu.
Do sada je dokazano da nadoknada utiče na:
- Ubrzanje metaboličkih procesa. Što je veća brzina metabolizma, čim se mišićna masa akumulira i sila će se spaliti.
- Brzina postizanja rezultata. Kreatin je izvor dodatne energije i omogućava povećanje vremena vežbanja ili intenziteta, tako da ako ste aktivniji u kardio ili treningu snage, moći ćete da vidite rezultat vašeg rada mnogo brže.
Dakle, ako želite ostvariti efekat igranja sporta u najkraćem mogućem roku, bez upotrebe ovog dodatka će biti izuzetno teško.
Sada da razgovaramo, da li je kreatin potreban devojčicama ili je to moguće bez njega. Na ovo pitanje ne postoji nedvosmislen odgovor, sve zavisi od svrhe obuke, kao i od karakteristika ishrane. Ako žena želi brzo dobiti mišićnu masu i istovremeno ne jede najmanje 200 grama crvenog mesa dnevno, bolje je početi uzimati dodatak. U slučaju da je cilj sporta gubitak težine, a ne u najkraćem mogućem vremenu, ali premereno, možete to učiniti bez kupovine kreatina.
Kako uzimati kreatin?
Ako odlučite da prihvatite ovaj dodatak, možete odabrati jednu od 2 šeme. U prvom slučaju, 3-5 dana uzimate 2-5 grama kreatina najmanje 2-4 puta dnevno, a zatim započnite da ga pijete u preporučenim količinama (1-5 g jednom dnevno). Prilikom primene druge šeme odmah počnete da koristite dodatak 1-5 grama 1 put dnevno. Trajanje kursa u oba slučaja će biti 2 meseca, nakon čega je neophodno napraviti pauzu od 3-4 nedelje.
Nakon što ste izabrali prvu šemu prijema, osjetićete rezultat nakon 1 nedelje, izdržljivost će biti dodata, obuka će se odvijati intenzivnije. Prilikom primene drugog plana za dodatak, videćete eksplicitan rezultat tek nakon mjesec dana. Pri izboru šeme vodite savet trenera, preporuke lekara i karakteristike svog tela, samo na taj način ćete moći da izaberete najbolju opciju.
Mnogi sportisti pitaju da li kreatin treba uzeti u danima odmora, treneri jednoglasno navode da je nemoguće prekidati tok prijema, bez obzira na koju šemu odlučite da pijete dodatak. Ako ste počeli uzimati kreatin, preporučuje se da pijete kurs do kraja, inače nećete videti maksimalni efekat. Odbijanje uzimanja suplemenata može i treba samo ako tijelo počne slabo reagovati na kreatin, iako su takvi slučajevi izuzetno retki.