Razmišljajući kako napumpati telo, mnogi se odlučuju za teretanu. Ima sva sredstva za brzo izgradnju mišićne mase. Međutim, kod kuće, takođe možete postići određene rezultate kako biste povećali mišić. Da bi to učinili, poželjno je imati bučice i šipke, što će pomoći bržem i efikasnijem jačanju mišića tela.
Kako brzo napumpati telo?
Da bi se značajno povećala mišićna masa, neophodno je veliko opterećenje na mišićnim grupama. Trebate trenirati tri puta nedeljno za jedan i pol do dva sata. U jednom danu pažnju treba posvetiti samo jednoj ili dvije grupe mišića. Vežbe se izvode u 2-4 seta od 8-12 ponavljanja, u zavisnosti od fizičkih sposobnosti i tela.
Kako pumpati telo kod kuće?
Mi sve vježbe prekinemo na tri vježbe nedeljno.
1. Prvi trening može uključivati vežbe za naduvavanje mišića nogu. U tu svrhu, pogodne su vežbe za vožnju, čizme sa kargo. Istog dana predstavljamo vježbe za razvoj ramena: povlačenje, sjedenje klupe za presvlačenje, razblaženje rukama grijevima.
2. Drugi trening. Na taj dan obucite mišiće u grudima, bicepsu i tricepsu. Detaljan opis vježbi za jačanje mišića u grudima možete pronaći na video snimku. Da bi ojačali biceps i triceps, izvršite sledeće vežbe:
- u svakoj ruci morate uzeti težinu i naizmenično saviti ruke u laktovima;
- u položaju sedenja sa širokim razmaknutim nogama, u jednoj ruci je potrebno držati bučicu i izvršiti produžnu fleksiju ruke.
3. Treća obuka posvećena je mišićima štampe i leđa.
Vežbe za leđa:
- leži na stomaku, neophodno je odvojiti telo od poda;
- ip: leži na kauču, telo visi. Podižemo telo, ruke iza glave.
Vežbe za štampu:
- lezite ili sedite na brdu, trup je vise. Podižemo telo, ruke iza glave;
- leži na brdu, visi noge. Potrebno je podići noge koje su savijene na kolenima.
Važna tačka u pitanju kako pumpati telo za mesec dana je hrana . Dovoljna količina proteinske hrane doprineće bržem povećanju težine.