Svi mi možemo da učinimo naše mišiće jačim, lepšim i vidljivijim, a takođe i smanjiti udeo potkožnih masti sopstvenim rukama. Za ovo, prvo, treba nam snažna obuka, i drugo, koktel proteina i ugljenih hidrata.
Trening čini naše mišiće napornije, jer dobijaju signal od mozga da hitno započnu proces izgradnje mišićne mase. Međutim, ako nakon vežbanja pijete koktel proteina i ugljenih hidrata, stvoriti će se odgovarajuća mikroklima koja će podržati rast mišićnih vlakana.
Pravila za pripremu koktela proteina i ugljenih hidrata
Ako odlučite da pripremite koktel protein-ugljenih hidrata kod kuće, morate to uraditi u skladu sa sledećim pravilima:
- Ako niste dobri u digestiranju mleka, zamenite ga kefirom ili voćnim sokom.
- Jaja se mogu staviti sa i bez žumanca, i bez nje. Ovde, vaš stav prema holesterolu i konzumiranje jaja izvan koktela će igrati odlučujuću ulogu - plašite se holesterola , stavite samo proteine.
- Ako želite da vaš koktel napravi mast (uključujući i mast kad je zamijenjen koktelom), dodajte mu 1 tsp. lanenog ulja.
Svi kokteli od proteina i ugljenih hidrata trebaju biti pijani blago zagrejani, jer hladna hrana ne olakšava lako varenje.
Koktel proteina ili ugljene hidrate ili sladoled?
Sledeći recept za koktel protein-ugljenih hidrata biće idealan tokom perioda sušenja, koji se desio tokom vrućeg perioda.
Sastojci:
- 400 g nisko-masnog sira;
- šačicu orašastih i jako sesana jabuka;
- 50 g vrele vode;
- 12 tableta zaslađivača.
Priprema
Rastvoriti u zaslađivaču vode. Smešu smešu sa vodom i napunite čašom posuđa. Mešajte i stavite u zamrzivač.
Nakon 2-3 sata uživajte u koktelu proteina i ugljenih hidrata u obliku sladoleda. Najvažnije je da ne zaboravite na delikatesu u zamrzivaču - nakon 4 sata za jesti to će biti teško.