Predmet muškog divljenja bio je i ostaje prelepe jake zadnjice . Vredi vrijediti takvog, na primer, da bude na plaži, srećna žena sakuplja stotine divnih muških i zavidnih ženskih pogleda.
Po pravilu, u prošlom prolećnom mesecu fitnes klubovi prelaze sa predstavnicima slabijeg pola, koji muče instruktore sa istim pitanjem koliko dugo je moguće pumpati zadnjicu ili kako pumpati zadnjicu najmanje mesec dana pre nego što se pojavi željeni efekat. Dobar trener bi vas trebao uznemiriti, nažalost, tokom mjeseca, čak i uz intenzivnu obuku, nemoguće je napuniti zadnjicu, to će trajati nekoliko mjeseci teške i redovne obuke, ali ćete primetiti prve promjene za 4-5 nedelja. Dakle, ako želite iznenaditi sve zatezane dupe sledeće ljeto, onda počnite izvoditi jednostavne vežbe sada. I ne pokušavajte da naučite kako brzo napumpati zadnjicu i spremiti se za dug rad na telu. Inače, ne zaboravite da polovina uspeha zavisi od vaše ishrane, pa pregledajte svoju ishranu i eliminišu sve štetne namirnice.
Efektivne vežbe za zadnjicu
- Squatting . Ustajte pravo, izađite do plafona, spustite ramena, noge se šire malo šire nego na širini ramena. Polako se potopite na paralelu sa podu, malo povučete karlice, držite 3-5 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Uradite 20-25 ponavljanja. U toku vežbe proverite da kolena ne hodaju napred za prste, a ugao u nogama nije manji od 90 °, inače će se opteretiti na kolenskom zglobu.
- Podignite nogu . Spustite se na kolena i ravne ruke (naglasak na koljenima). Desna noga, savijena pod koleno pod uglom od 90 °, polako se podiže do paralele sa podom, ostaje u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vraća u početnu poziciju. Ponovite 20-25 puta na svakoj nozi. Tokom vežbe, uverite se da se ne savijate u lumbalnoj regiji.
- Podizanje karlice nadole . Lezite na podu, postavite noge na širinu ramena, ruke duž prtljažnika. Polako podignite karlicu što je više moguće i zategnite zadnjicu, ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uradite 20-30 ponavljanja. Tokom vežbe, uverite se da se lopatice uvek pritisnu na pod.
Redovno izvođenje ovih jednostavnih vežbi , možete pripremiti svoje telo za ozbiljnije treninge i dobiti prve rezultate. Ne zaboravite da lepota zahteva puno vremena i napora. Budite angažovani, jedite ispravno i radujte se rezultatima!