Vežbe za čišćenje stomaka

Ružan stomak je problem za mnoge devojke, a sve zbog toga što masti iz ove zone prolaze veoma sporo. Sve ovo uzrokuje popularnost teme - koje vežbe možete ukloniti želudac . Da bi postigli dobre rezultate, važno je ne samo igrati sport, već i prilagoditi svoju ishranu, jer zavisi od toga šta ljudi jedu, rezultat je u većoj meri zavisan. Izbegavajte masne i štetne namirnice, dajući prednost zdravoj i niskokaloričnoj hranama. Za dobijanje dobrih rezultata, važno je da telo prima manje kalorija nego što je bilo izgubljeno.

Koje vežbe uklanjaju masti iz stomaka?

Kompleks bi trebao uključiti vežbe usmjerene na jačanje mišića štampe, kao i promovisanje sagorevanja masti. Važno je napomenuti da ne možete izgubiti težinu u jednoj oblasti tela, tako da opterećenje mora biti kompleksno. Vežbe za uklanjanje stomaka i ispuštanje štampe, potrebno je 3-4 puta nedeljno. Što se tiče ponavljanja, onda se 3 pristupa 12-15 puta. Važno je reći o disanju: potrebno je da udjete na početku vježbe i izdahnete pri maksimalnom opterećenju. Ne zaboravite da prvo morate zagrejati svoje mišiće zagrevanjem , jer se ne možete plašiti povreda i rezultat će biti veći.

Koje vežbe će pomoći uklanjanju stomaka:

  1. Biti na leđima, trebalo bi savijati svoje noge da imaju pravougaonog ugla u vašem krilu, i podignite ruke iza glave. Zadatak - izdisati, usmeriti lakat jedne ruke u suprotno koleno. Pri izdisanju polažu početnu poziciju i ponovite isto sa druge strane.
  2. Postavite se na leđa tako da lopatice ne pritisnu na pod. Podignite ruke i noge gore, tako da su pod pravim uglom. Zadatak je da stignete do kolena rukama. Važno je da je karlica pričvršćena na pod i da se ne pomjesti. Da biste povećali napetost, podignite noge 20 cm od poda.
  3. Za ovu vježbu, kako bi se uklonila mast iz želuca, uzmite loptu u ruku, ako nije, onda će teći buči ili drugo opterećenje. Najbolje je ako je težina oko 2-3 kg. Postavite se na pod, podignite noge, savijte ih na kolena i prelazite ih u zglobove. Podignite telo i, držeći ravnotežu, idite do preokreta. Zadatak - držati loptu u rukama, prebaciti, a zatim na levo, a zatim na desno.
  4. Stojte u šanku, stavljate ruke pod ramena. Zadatak - naizmenično povucite sebe, zatim desno, a zatim levo koleno, ne zaboravite da pravilno dišete;
  5. Postavite se na leđa i stavite ruke ispod struka, ali ih takođe možete rasporediti fokusiranjem. Podignite noge negde za 15-20 cm. Savijte i spustite noge, radite "makaze".
  6. Ova vježba za uklanjanje stomaka odvija se u nekoliko faza. Dok ste na leđima, raširite noge i jedan savijaj u kolenu. Povucite ruku sa strane savijene noge, a druga - savijte se na lakat. Podignite tijelo i poravnajte ruku, pomerite prekidač na dlan. U poslednjoj fazi podignite kuke i povucite nogu napred. Popravljate poziciju nekoliko sekundi da biste osetili napetost i vratite se na početnu poziciju, nakon što prođete kroz sve faze. Ne zaboravite da ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
  7. Dok se nalazite na zadnjoj strani, savijte noge, naglašavajući pete i uperavajući čarape. Zadatak je podizanje bokova nagore tako da telo ponavlja pravu liniju. U maksimalnoj tački, ostanite neko vreme i spustite na početnu poziciju.

Izaberite nekoliko vežbi iz predloženih opcija i uključite ih u kružni trening, a zatim ih zamijenite novim. Ovo je važno da mišići nisu naviknuti na opterećenje, inače neće biti rezultata. Posmatrajući sva pravila, biće moguće za par meseci u ogledalu da vide drugu osobu.