Ako još niste nikada radili na sportu i konačno odlučili da počnete, onda morate odabrati program obuke za početnike. U suštini, to uključuje osnovne vežbe koje će pomoći u razvoju mišića, plastike i olakšanja tela.
Savjeti za početnike:
- Ne konstantno izvodite isti kompleks, jer se telo brzo navikne, a efikasnost treninga je svedena na minimum.
- Zapamtite da bi teret trebalo da se postepeno povećava. Samo na taj način možete trenirati telo za trening.
- Pustite telo da se odmara, ne vežbajte više od 3-4 puta nedeljno za ovo.
- Trajanje obuke bi trebalo da bude oko 1,5 sata.
- Veoma je važno pratiti tehniku izvođenja svake vežbe, inače možete dobiti ozbiljnu povredu. Osim toga, takva obuka neće donijeti nikakav rezultat.
- Pridržavajte se principa pravilne ishrane.
Program obuke kod kuće za početnike
Najbolje je početi sa aerobnim treningom , na primer, trčanjem, sportskim hodanjem, plivanjem itd. Trajanje ove faze je oko mjesec dana.
Program obuke za početnike u bodibildingu treba započeti sa zagrevanjem, koji traje ne više od 10 minuta. Ovo će vam pružiti mogućnost povećanja srčanog udara, poboljšanja cirkulacije krvi i podizanja tona čitavog tijela. Svaka vježba treba obaviti u 3 seta od 10 ponavljanja. Trajanje pristupa nije više od jednog minuta.
Crossfit program obuke za početnike
U ovom obliku zapošljavanja, uobičajeno je da se koriste vežbe koje su slične prirodnim pokretima osobe.
Primer programa:
1. Zagrevanje - 10 minuta:
- trčanje na licu mesta - 3 min .;
- potiskivanje - 10 puta;
- skvotovi - 10 puta.
2. Sektor struje - 15 min:
- zaprygivanie na brdu - 10 puta;
- konopac za skakanje - 30 puta;
- Squats sa malom težinom - 10 puta.
3. Pričvršćivanje - 5 min:
- usporava
- istezanje;
- vežbe za disanje.