Uspeh treninga u teretani, bez obzira koji cilj postavljate za sebe, u velikoj meri zavisi od režima i ishrane . Sistem ishrane u aktivnom treningu zavisi prvenstveno od glavne oblasti treninga - strukturiranja tela i izgradnje mišića ili gubitka težine.
Kako treba da jedete pre vežbanja?
Obroci prije treninga u teretani treba da sadrže skup korisnih elemenata koji sadrže tri glavne komponente naše prehrane - ugljeni hidrati, proteini i masti. Važnost svake komponente je zbog karakteristika i opterećenja:
- Ugljeni hidrati su glavni snabdevač energije i glikogen, koji obezbeđuje mozgu i mišićima potrebnu energiju. Fizičko opterećenje zahtijeva gorivo, što je glikogen, proizvedeno digestijom ugljenih hidrata.
- Proteini su potrebni kao dio ishrane pre treninga snage. Proteini obezbeđuju aminokiseline sa radnim mišićima, tako da se nakon proizvodnje proteina u njima povećava i povećava mišićna masa.
- Masti su deo hrane koja je kategorično kontraindikovana, i pre opterećenja energije, i pre anaerobnog treninga. Masti ostaju duže u stomaku, koje tokom vežbanja mogu izazvati poremećaj varenja, uključujući mučninu i stomačne grčeve.
Pa, ako se ishrana pre treninga sastoji od kuvano ili parovo meso sa niskim sadržajem masti, idealno - file od ćuretine ili piletine, mali deo pirinča ili heljde, komad hleba sa mravima. Odgovarajuća omlet sa povrćem, vitka košulja ili biftek sa krompirom. U roku od 30 minuta. Pre treninga možete jesti malo voća - jabuka, nekoliko jagodičastih jagoda ili malina.
Nakon treninga od 20-30 minuta, bolje je da ne jedete ništa, kao poslednje sredstvo, možete piti milkshajt ili čašu kefira. Ishrana nakon treninga u teretani treba da bude usmjerena na obnavljanje i jačanje mišića, tako da prednost treba dati belančevinama sa niskim sadržajem masti.