Mnogi ljudi misle da je protein posebna supstanca za rast mišića. Zapravo, protein je drugo ime proteina. Protein , zajedno sa ugljenim hidratima i mastima, jedan je od prirodnih sastojaka mnogih proizvoda, a ako se želi, može se dobiti i od sportskih dodataka, ali i od proizvoda. Iz ovog članka ćete saznati gdje je puno proteina.
Da biste saznali koliko proteina dnevno vam treba, koristite jednostavne formule:
- Ako ne vežbate, potrebno je da dobijete 1 g proteina po kilogramu svoje telesne težine svakog dana (ako težite 60 kg - 60 grama proteina dnevno).
- Ako redovno vežbate, potrebno je da dobijete 1,5 grama proteina po kilogramu vaše telesne težine svakog dana (ako težite 60 kg - 90 grama proteina dnevno).
- Ako radite podizanje tijela i sanjate o masovnim muskulama, morate svakog dana dobiti 2 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako težite 60 kg - 120 grama proteina dnevno).
Potpuno za dan iz svih izvora potrebno je da dobijete tačno koliko proteina, kako izračunate pomoću ove formule. Čak i posle ovoga, možete saznati gdje je protein uskladišten i odredite ishranu.
Proizvodi proteina
Razmotrite proizvode koji sadrže protein:
- nisko-masne sorte mesa: teletina, govedina, zec;
- male masne sorte peradi: pileće grudi, ćuretina;
- mliječni proizvodi: sirevi sa niskim sadržajem masti, siromašni skut, mlijeko itd .;
- sve vrste oraha (morate ih pažljivo koristiti, imaju previše masti);
- grah - grašak, sočiva, soja, pasulj itd.
- pileća jaja - naročito proteini (bolje razređeni u kuvanom obliku).
Znajući šta je protein , možete jednostavno napraviti dijetu tako da svaki dio vašeg obroka uključuje dio proteina. Ne zaboravite da uzimate proteinsku hranu pre i posle treninga kako biste obezbedili telu sve što vam treba.